4个简单最有效的腹肌训练，拥有公狗腰人鱼线很简单！

卷腹怕伤着颈椎？

这些动作一定适合你！

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你只要今天运动过

就在下面留言打卡

简单说说自己今天做了什么运动，做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡？

最近总是有小伙伴反馈：

“MAX我做卷腹掌握不了要领

总是会脖子发力怎么办？”

那咱们换一组脖子不会发力的吧

MAX的心思都花在你们身上了...

 

1.悬垂举腿

锻炼部位：腹肌下部

动作事项：每组左右腿各15~20次

每个动作3组

2.跪姿俯身绳索下压

锻炼部位：腹直肌

动作事项：每组左右腿各15~20次

每个动作3组

注意事项：靠腹部发力往下，

手臂不发力

3.绳索转体

锻炼部位：腹直肌、腹外斜肌、腹肌中缝

动作事项：每组左右腿各15~20次

每个动作3组

4.平板支撑

锻炼部位：腹直肌

动作事项：每组左右腿各30~60秒

每个动作3组

光说不练假把式，

运动完就打个卡再走呗

-END-

图文整编／健身男神MAX

图片来源网络 转载请联系MAX