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现代人经常外食，营养不均衡，加上工作压力大，容易失眠，这些生活习惯会造成肠道好菌减少，破坏肠道健康！一旦肠道机能不正常，就会影响排便、免疫力以及营养吸收力。正确补充好菌，吃出好肠道！ 肠道菌丛失衡 便秘过敏易找碴 我们的肠道中有成千上万的细菌，当好菌多于坏菌，就能维护良好的肠道功能，并且维持身体健康。一旦菌丛遭到破坏，坏菌占了上风，就容易引起各种症状，包含：便秘、消化不良、过敏、抵抗力不佳等。 良好生活习惯 维护肠道健康 想要维持肠道好菌多多，首先要避免不良的生活习惯。饮食不均衡、熬夜、睡眠不足、肠道发炎都会造成肠道好菌减少，而服用抗生素药物更会严重破坏肠道好菌。 因此，平时要尽量维持正常作息、保持营养均衡、少吃油炸食物，就可以维护肠道菌丛的平衡。 量益生菌促排便 帮助消化与发育 如果还想增加肠道好菌，可以适度补充益生菌，借此调节免疫力、帮助消化、缓解便秘等。由于肠道是免疫力的大本营，维持肠道健康，自然可以增强抵抗力，同时促进消化与排便顺畅。 有些孩子天生吃不胖，长得比较瘦弱，可能与肠胃吸收功能不佳有关；而研究发现，在正确饮食的前提之下，适量补充益生菌，可以增加肠道吸收能力，帮助人体的生长与发育。 不过，提醒益生菌吃下肚后，必须在良好的肠道环境中才能生长。应该补充什么饮食，才能帮助益生菌在肠道发挥效果呢？ 膳食纤维是益生质 增加益生菌效果 各种蔬菜、水果、全谷、坚果中富含的膳食纤维是一种益生质，可以创造适合的环境，帮助益生菌附着在肠道内。另外，建议长时间、足量补充益生菌，才会更「有感」。 另一方面，膳食纤维本身就有促进好菌生长的功能，又可以增加粪便体积、刺激肠道蠕动，借此预防便秘，好处多多！因此，补充益生菌的同时，别忘了还要摄取膳食纤维，才能让好菌效果加成。 根据需求选择菌种 维持良好生活型态 膳食纤维可以从天然饮食中获得，至于额外的益生菌补充，每种益生菌的功能都不太一样，有些可以舒缓过敏，有些可以增强免疫力，有些则是帮助消化，建议先确认自己的需求，再选择适合的菌种，并注意有无科学实证。 另外，还要维持早睡早起、均衡营养、规律运动、适度抒压等良好生活习惯，才能让肠道好菌多多、健康加分！ |
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