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提起益生菌我们都不陌生，肠胃不舒服的时候、便秘的时候、起湿疹的时候、消化不好的时候，第一时间都会想到喝酸奶或者买益生菌饮料，因为里面含有益生菌，今天我们就给大家科普一些益生菌的知识。  什么是益生菌？ 益生菌是一类对宿主有益的活性微生物，是定植于人体肠道、生殖系统内，能产生确切健康功效从而改善宿主微生态平衡、发挥有益作用的活性有益微生物的总称。
通俗点说益生菌是一种对人体有益的细菌，以维持肠道的菌丛的平衡。它能活着到达小肠，并抑制有害细菌在肠内的繁殖，促进肠道的蠕动，从而提高肠道机能，改善排便状况。  随着低质量饮食和环境毒素日益增多，病毒会超过并破坏益生菌，就会造成体内微生态系统的失衡，于是各种疾病——癌症、冠心病、肥胖症、糖尿病、老年痴呆症等就会接踵而至。 益生菌在人体起到什么作用？ 1、维护肠道菌群平衡，缓解消化不良 体内益生菌占总菌数的比例直接反映肠道健康状况，益生菌可增强消化吸收能力，缓解消化不良。在新生儿时期，肠道细菌中90％都是益生菌，而成年人肠道细菌中益生菌所占比例只有10％-15％，60岁以后比例则更低，只占到总菌群的1%-5%左右。
2、影响免疫系统，增强免疫力 益生菌对机体免疫系统的影响，主要是通过调节参与吞噬功能的一系列细胞因子的分泌来实现，益生菌可以抑制有害菌的生长、抑制有害菌产生毒素、清除有害菌产生的毒素，从而提升免疫力。  3、缓解过敏、长痘等皮肤问题 益生菌通过调理肠胃，恢复人体良好循环代谢状态，及时帮助人体清除体内有害物，防止毒素进入血液，从而有效改善脸部暗斑、面色灰暗无光泽、气色不佳、脸部痘痘、皮肤过敏等症状。
4、降低血液胆固醇含量 血清胆固醇水平直接关系到人们的健康，以正常胆固醇水平为基础，血清胆固醇每升高1mmol，机体患冠心病的危险大约增加35%，冠心病死亡的危险增加45%。益生菌可使胆固醇转化为人体不吸收的粪甾酮类物质，从而降低胆固醇水平。  5、预防抗生素引起的腹泻，辅助治疗疾病 经常服用抗生素会增强体内致病菌的耐药性，从而使抗生素的效果大打折扣，如果同时服用益生菌粉，能够在抗生素杀死大部分致病菌的同时作为“肠道保安”的角色。这样短期服用可以防止抗生素引发的腹泻，长期服用可以减少服药的数量和次数，真正达到预防保健的目的！
6、预防便秘 益生菌在肠道内的大量繁衍可保持肠内PH值稳定，促进新陈代谢和B族维生素的合成，并帮助肠道蠕动，提高食物的分解吸收率，帮助消化吸收、使排便畅通。 益生菌缺乏对身体有什么影响？ 1、引发消化不良等肠胃问题 人体的有益菌组成的菌膜屏障遭到破坏，有害菌及其分泌的毒素侵蚀肠胃黏膜，会引发各种肠胃不适，如饭后饱胀，或者成天饱胀，胃口不好，体重不断减少，面色苍白，恶心、呕吐等。
2、造成便秘 一旦肠道的菌群失衡或者肠道对食物的刺激不足，就会使有益菌减少，肠道微生态遭到破坏，无法抑制有害菌的增加，食物无法获得有效分解；而刺激性不足则会使肠道蠕动变慢，从而排便困难，有时候觉得大便就像石头一样堵在肛门前，很难排出。  3、容易感冒、腹泻、体弱多病 营养吸收不充分、不均衡、不全面，缺乏益生菌会造成自身抵抗力下降，免疫力低下，有害菌就会乘虚而入，人体肠道菌群平衡被打破，便更容易引发腹泻、感冒等症状。
4、引起过敏、长痘等皮肤问题 一旦缺乏益生菌，就会造成人体肠道内大量有害菌大量繁殖，这时毒素就会随血液循环遍及全身，并试图从皮肤上找到排出的通路，毒素在排出体外时，很容易刺激皮肤，造成脸部暗斑、面色灰暗无光泽、气色不佳、脸部痘痘、皮肤过敏等症状。 哪些情况需要补充益生菌？ 1、免疫力低下的人 益生菌粉可以激活全身的免疫系统功能，并能抑制肿瘤。
2、高血压患者 益生菌粉有利于高血压的防控，事实上，即便没有活菌到达大肠，其中的营养素对于控制血压也非常有益。动脉硬化、高血压的人都适合喝益生菌粉。 3、服用抗菌素的人 抗菌素会引起肠道菌群紊乱，也会降低免疫力，因此服用抗菌素的人应该经常喝益生菌粉来调整菌群平衡，保护人体抵抗力。在停药之后，继续喝一段时间益生菌粉，可以大大减轻抗菌素的副作用，恢复人体正常菌群平衡。
4、骨质疏松患者 益生菌粉是天然食品中钙吸收率最高的一种，尤其适合骨质疏松患者。  5、消化不良的人 和普通牛奶相比，益生菌粉的蛋白质更易吸收，促进胃肠蠕动和消化液的分泌，提高多种矿物质的吸收率，特别适合消化不良者、老人和儿童食用。
6、经常便秘的人 益生菌粉，能够有效调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘。  7、口臭的人 每天喝益生菌粉，连喝六周，症状就会得到改善。这主要是益生菌在肠道发挥作用，也有杀灭胃肠内导致口臭细菌的作用。 如何正确补充益生菌？ 1、冲调水温不能大于37℃ 避免高温杀死益生菌，如果婴幼儿不爱吃，想加在奶粉里服用，不能先放益生菌，因为冲调奶粉的水温一般都高于40摄氏度，可以将奶粉冲调好后，温度低至37度时（手腕滴奶液温热无汤感），再加入益生菌。
2、冲好后半个小时内服用 益生菌冲泡后要及时服用，时间放久了，益生菌会死亡，这样服用效果也就大大降低了。  3、晚上喝益生菌粉最补钙 12点至凌晨是人体血钙含量最低的时候，有利于食物中钙的吸收，同时晚间12点至凌晨这一时间段中，人体内影响钙吸收的因素较少。
4、用电脑后喝益生菌粉防辐效果最明显 益生菌粉还具有减轻辐射损伤、抑制辐射后人的淋巴细胞数目下降的作用。 5、午后喝益生菌粉最补充精力 益生菌粉对于缓解心理压力过大、高度紧张和焦虑而引发的人体疲惫等有很大的帮助。
6、饭后30分钟喝益生菌粉对肠胃最好 如果在空腹状态下饮用益生菌粉，很容易刺激胃肠道排空，益生菌粉中的营养来不及彻底消化吸收就被排出，饭后喝可以减少刺激，让益生菌粉在胃中被慢慢吸收，并且能帮助消食。  7、服用抗生素后2-3小时才能吃益生菌 抗生素在杀死有害菌的同时也会杀死益生菌，服用了抗生素后2-3小时再吃益生菌较合适。服用了抗生素后，补充益生菌可以降低抗生素对身体产生的副作用，比如因抗生素出现的肠炎性腹泻。 推荐中粮纤姿畅K+益生菌 1、中粮旗下产品，品质值得信赖 纤姿畅K+益生菌是中粮旗下平台中粮营养健康研究院推出的产品，大企业品质值得信赖。  中粮集团成立于1949年，是中国的粮油食品进出口公司和实力雄厚的食品生产商，被《财富》杂志列为世界500强企业之一。中粮集团是中国领先的农产品、食品领域多元化产品和服务供应商，致力于利用不断再生的自然资源为人类提供营养健康的食品、高品质的生活空间和服务。  中粮营养健康研究院作为中粮集团核心研发机构，是国内首家以企业为主体的、针对中国人的营养需求和代谢机制进行系统性研究以实现国人健康诉求的研发中心。研究院以“立足生命科学、致力营养健康，服务产业链、研发好产品，提升人们的生活品质”为使命。 2、一百亿活的益生菌，30天换新自己 益生菌的需要量与肠道正常菌群缺失的程度和有害菌的存在数量有关。每天19—20亿益生菌被认为是维持肠道正常菌群的最低限。 益生菌的生存条件非常严苛，离开培养环境2—4小时活菌数目和活性将大大降低。要知道酸奶从制作好送到消费者手中，不知道经过多少道工序，所以说酸奶中益生菌的活菌数量少，活性也差。 另一方面，酸奶中的益生菌没有抵抗胃酸、胆汁及消化酶的能力，要顺利活着到达目的地——大肠，非常不容易，喝再多补充的也是死菌。 最后，市场中的酸奶和乳酸饮料中加入了大量的糖和甜味剂，甚至增稠剂、色素、香精等成分，这些成分也不利健康。 因此，专家们指出，要维护人体健康，更需要经常性额外补充益生菌。 3、含有10种益生菌＋2种益生元＋水溶性膳食纤维Fibersol-2 益生菌不能直接到达肠道，例如双歧杆菌，双歧杆菌对口腔和胃液特别敏感，可双歧杆菌的活性明显减弱，到达肠道时双歧杆菌的数量已经被减少，实验证明，通过口服补充有益菌后原肠道内的益生菌数量没有发生变化，所以只单纯口服益生菌也就起不到增殖肠道有益菌的目的。 益生元和膳食纤维是能够通过消化道直接到达肠道的，为肠道内的益生菌生长和繁殖提供营养物质。 水溶性膳食纤维（Fibersol-2），60%作为有益菌的营养被分解发酵，从而使益生菌增加，对调整血糖、调整肠道有重要作用，达到整肠的效果，从而改善肠内菌群 、增加排便次数、改善便秘。 |
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