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很多同学问：怀孕了可不可以练瑜伽？ 一般来说，如果怀孕了，不建议去尝试新的运动。瑜伽体式练习也算是一种运动，那么，如果怀孕前没有接触过瑜伽，最好怀孕后也不要轻易尝试，除非是在专业老师指导下进行简单的修复练习、冥想和呼吸练习。 如果一直有练习瑜伽，怀孕后继续练习是不错的选择，但是，有些体式要避免。 早期妊娠（从停经开始到13周末） 这段时间是最脆弱的，胎儿在着床，如果做很多跳跃或者倒立的动作，会对胎儿造成影响。而且怀孕后体内热量比较高，要打开窗户通风，经常喝水。 不能做的瑜伽练习
根据怀了几个孩子和身体改变的情况，在早期妊娠末端要避免做深入后弯体式。做一些双脚打开的简单前屈，给腹部更多的空间。 中期妊娠（第14~27周末） 在中期妊娠期间，准妈妈们会觉得没那么不舒服。肚子也没有很大，之前出现的呕吐也消失得差不多了。 练习指导 如果孕前就会习惯做一些跳跃和倒立练习，而且现在练习没有什么不舒服，那就可以练。但是，有些倒立做起来会很困难，比如肩倒立，会挤压肺部。其他做起来不舒服的体式也不要做。 不要做腹部着地的体式，比如弓式、蛇式、蝗虫式。 锻炼腹部核心的体式要做简单的变体，比如船式弯曲膝盖。避免做手臂支撑体式，比如乌鸦式。也不要做深入的后弯体式。练习时如果觉得头晕，金刚坐，深呼吸，脊柱延展。 晚期妊娠（28周起至40周） 现在腹部越来越大得明显，也开始变累，可能会有些浮肿，晚上睡觉不好找姿势，下背部可能会有些疼痛。 现在你的瑜伽练习应该专注身体的打开，为临盆做准备，多做打开髋部的体式。 练习指导
在专业老师指导下练习 瑜伽路上 就差一个你 ▼ |
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