久坐除了导致肩膀的僵硬，还会让腿部血液循环不通畅，导致大腿僵紧、粗壮、不灵活，也是导致下背部疼痛的原因之一。
今天推荐7个动作，拉伸大腿前侧、内侧、后侧和外侧。 1. 低位弓步变体：拉伸大腿前侧 
左脚踩地，屈膝90°，右膝盖放在毛毯上 左手放在左膝盖，右手抓右脚靠近臀部 保持1分钟，换边
2. 半鸽子式：拉伸大腿外侧 
左腿向前弯曲着地，右腿伸直脚背贴地 髋部摆正，左手放在左膝盖，右手撑地 保持1分钟，换边
3. 高位弓步：拉伸大腿前侧和髋部 
左脚踩地屈膝90°，右腿伸直脚趾踩地脚跟抬高 双手在肩膀下方撑地 延展脊柱向前 保持1分钟，换边
4. 趴青蛙：大腿内侧和髋部内侧 
膝盖打开着地，臀部和膝盖一条直线，小腿和大腿垂直 双手撑地，延展脊柱向前 保持3分钟
5. 站立前屈：拉伸大腿后侧 
双脚并拢，互抱手肘，从髋部开始折叠 保持脊柱延展，坐骨向上向后延展 保持1分钟
6. 坐立半鸽子式：拉伸髋部大腿外侧 
坐下来，弯曲左脚踩地，右脚踝放在左膝盖上方 双手在身后撑地，保持脊柱延展 让胸腔尽量靠近大腿 保持1分钟，换边
7. 交替腿的下犬式：拉伸大腿小腿后侧 
来到下犬式，然后臀部降低，双脚和双手距离拉远 弯曲左腿，专注拉伸右腿后侧 保持1分钟，换边
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