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肩周炎患者如果不坚持运动， 会导致肩关节周围的滑囊、 肌腱等软组织发生进一步的粘连，甚至挛缩。而合理的活动、 锻炼，可以减轻肩周炎患者关节部位的粘连， 能够把肩关节粘连的韧带、软组织一点点撕裂开。肩周炎患者在锻炼患部的时候， 相当于将处于 “冻结” 状态下的关节 “解冻” ， 所以， 在这个过程中势必会产生疼痛感。有资料指出，肩周炎患者至少要经过 2 周的有效锻炼以后，其疼痛感才能够有所缓解。 肩周炎患者在运动的时候，要注意以下 4 点： （1）持之以恒，将每天的锻炼当成是一种习惯，才会有效果； （2） 锻炼时一定要全身心投入、 精神集中， 且身体其他部位放松； （3） 每天的锻炼时间不宜过长， 10～15 分钟即可； （4） 循序渐进，视自己的情况逐步加大动作幅度， 勿用力过猛， 否则不但有可能造成新的关节损伤，还会因为突如其来的剧痛使患者心情受挫，从而对康复锻炼产生消极情绪； （5）如锻炼时发生疼痛， 可酌情休息后再继续， 不要勉强， 锻炼结束时应缓缓停下，不要突然静止。 运动方法 旋转： 患者背部靠墙站立， 或仰卧在床上， 上臂贴身、 屈肘， 以肘点作为支点， 进行旋转活动。 擦汗： 患者站立或仰卧， 患侧肘屈起，前臂从身前抬起向上并缓缓旋转手臂，尽量用肘部擦额部， 即擦汗动作。 搓背：肩周炎患臂从背后下侧摸背， 如两手臂很难互相摸到，可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样缓缓运动。 举手： 十指相交,手心向上，举过头顶， 前后摇动 30 下。 运动时疼痛怎么办 热敷：每天用热毛巾在患侧敷上 20 分钟， 一般可有效减轻疼痛感。 如果疼痛非常厉害， 可以热敷 20 分钟后， 再冷敷 20 分钟， 交替进行。 药浴： 可取少量茯苓、 艾叶、生姜等常规中药材，先加适量清水浸泡 15 分钟， 煎沸后取汁趁热熏洗患侧肩部处，冷则加热再熏洗。 药浴能祛风除湿通络， 温经散寒， 活血化瘀， 且有止痛作用。 镇痛药：如上面两种方法效果不明显，可遵医嘱适当服用镇痛药。李向旗 / 文 |
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