有啊~李婶专业懒癌20年,能一套做完绝对不区别对待~ 以下,李婶给大家介绍几个可以满足大部分全身运动的运动前准备、动态拉伸的动作,把它们串起来,拿去“搞定一切”吧~ 动作要领:
主要目的: 激活单侧(弱侧)臀肌 动作要领:
主要目的: 激活臀中肌、臀大肌 动作要领:
主要目的: 全方位地激活臀肌 动作要领:
主要目的: 打开胸椎活动度,增强胸椎稳定性 动作要领:
主要目的: 全身性的动态牵拉以及增强本体感觉 以上就是李婶自己组合的几个运动前准备动作啦,除了第一个单腿外旋的动作是给想单独加强单侧臀肌小伙伴们的福利外,剩下四个动作大家就串起来做吧,搞定大部分运动小菜一碟~ 下一期我们会放送一些运动后的静态牵拉,当运动完浑身又酸又累,不来点静态牵拉怎能舒爽?请小伙伴们继续关注哟~ 如果有更多的问题,欢迎后台咨询我们~ |
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来自: 郑公书馆298 > 《野外生存与健体防卫》