小腿提拉技术（3）—原地弓步快速提拉

在上周五我们有一篇文章 ,《跑步如何事半功倍》，在其中我们简单介绍了 8 个训练动作，今天我们接着详细介绍第 3 个训练动作—原地弓步快速提拉。

动作3：原地弓步快速提拉

单腿：10-20个，双腿均要练习，做2-4组；

动作要领：

双脚呈现弓箭步站立，支撑腿呈'S'型姿势站立，膝盖不可过伸，提拉腿向上提拉，脚后跟向臀部靠拢；落地时保持前脚掌着地，脚跟不接触地面，手臂协调自然摆臂；

技术训练不同于力量训练，动作要领要求严格，想看清动作细节及要求，请点击视频