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第三十式：坐立前屈式 1、坐立前屈式的名称： 坐姿前屈式，英文名Seated Forward Bend，梵文名Paschimottanasana，Pascha是在……之后、朝西方的意思，uttana是强烈伸展的意思。 2、坐姿前屈式的练习步骤： 长坐姿在垫面上，腿部肌肉收紧，脚尖回勾，吸气，双手向上举过头顶，呼气，身体向前向下，腹部胸腔靠近腿部，双手握住双脚掌或放在双脚的后侧。 3、坐姿前屈式身体部位力的走向图： 4、坐姿前屈式的解剖体位图： 脊柱微微弯曲，上肢肩胛骨外展，肩关节屈曲并内收，肘关节微屈，下肢骶髂关节前旋，髋关节屈曲并内收，膝关节伸直。 5、坐姿前屈式的辅助练习方法： （1）利用伸展带的辅助练习方法： （2）利用瑜伽砖的辅助练习方法：
（3）利用瑜伽抱枕的辅助练习方法：
（4）利用瑜伽椅的辅助练习方法：
6、练习坐姿前屈式的作用：拉伸小腿、大腿和臀部，强健大腿，提高消化能力，缓解疲劳和焦虑，减轻头痛和失眠症状。 |
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