下背痛系列（6）---腹部肌肉是腰椎保护的核心成员

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下背痛系列往期文章回顾

1. 下背痛系列（1）---下背痛正在困扰很多的人群

2. 下背痛系列（2）---下背痛的原因、部位、强度到底如何了解？

3. 下背痛系列（3）---到底谁在维持背部的稳定？（1）

4. 下背痛系列（4）---脊柱的稳定力

5. 下背痛系列（5）---腰椎的压力真的有山大吗？

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点击→→→第四季| 颈痛、腰痛请重视您的腹壁肌群

漂亮的腹部，不仅仅是美的追求

腹部肌肉的结实程度

在更多人的心目中是“马甲线”“豆腐块”之类的形象才认为是腹肌的最佳表现

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其实腹肌的力量不一定要体现在各种美丽的外形上

当人在举起物体时

背部肌肉确实扮演着重要角色

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平衡和制衡存在因果关系

肌肉力学上

一直秉承所有力学的根基

那就是平衡才能制衡

没有平衡就没有所谓的制衡

失去平衡就会失去制衡

失去制衡人体就会代偿出各种情况

从而慢慢出现疼痛

直到最后腰椎不堪负载而出现各种情况

下背痛系列（6）---腹部肌肉是腰椎保护的核心成员

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“腹背受敌”这个成语很容易解释

很多人下背痛疼痛的情况

很多人腹也不行，腰也不行

就算腰椎本身再强大

也有老去的一天

因此“腰”要行，“腹”更要行

腹肌到底在腰椎的负荷上扮演何种角色？

腹肌收缩时

会直接影响腹部压力

此时腹部属于半硬性状态

很像充了气的轮胎，富有弹性支撑

此时腰椎的负荷可以比原来减轻30%

我们很多客户中，尤其是女性客户

下背痛疼痛的群体中

有相当一部分是下腹部无力

下背痛系列（6）---腹部肌肉是腰椎保护的核心成员

只有徒手把下腹部向背部方向慢慢推压

下背疼痛可以即刻缓解

这种评估，有时也明确了客户本身可能存在的问题

腹肌有很多，谁是老大哥

腹部肌肉包括：

腹外斜肌

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腹内斜肌

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腹横肌

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腹直肌

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四块肌肉的位置关系

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紫色：腹外斜肌；粉色：腹内斜肌；黄色：腹横肌；绿色：腹直肌

两篇文章告诉您当代非常牛的解剖学技术是什么？

1、一款震撼的VR解剖技术展示，同时也展示一下当今最牛的MR技术

2、每次看这个断层VR视频，都感觉像是看科幻武侠神剧

但是腹横肌才是真正的大哥级肌肉

腹横肌位于腹部肌群最深层

也就是透过这个肌肉之后，就直抵腹腔脏器

也是任何稳定腰椎的训练中

必须重中之重锻炼和提携的肌肉

腹部肌肉的锻炼，还可以很好的减少腰椎过度前弯的作用。

不同的人，要选择不同的方式

不同的人群，要选择不同的方式

产后下背痛的人群

腹横肌的激活只有徒手最好用

宝宝在妈妈肚子里已经将腹横肌撑的没有什么弹性了

此时要做平板支撑、仰卧起坐、扭转之类的动作

就是一种错误的方式

而对于男性而言

也要根据客户自身身体情况进行设计

但非常正规的方式

我们一定要先检测腹直肌分离程度

大于2cm，就要考虑徒手激活腹横肌

小于2cm，就可以直接做一些腹横肌的训练啦

但腹肌训练不是解除下背痛的万能药

专业教练指引至关重要

重视腹肌，就是重视一种年轻

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下一讲：腰椎前凸的意义到底是什么？