对于长期失眠的你，大概也想睡得更香 ▏101种生活方式

轻风的起点 2017-05-14

展开全文

▼

撰文：佐小福

F a s h i o n / A r t s / L i f e s t y l e / N e w s

“

你可能想不到，几个世纪前，人们发愁睡得太香，就像今天人们发愁睡不着一样。

每天包括周末在同一时间起床，睡觉。

我们是具有习惯的生物，我们的睡眠也不例外。一旦你决定你的睡眠需求，你应该每天满足那些需求。始终在同一时间上床睡觉和起床，我们调节我们的身体适应一种规律的睡眠模式。这允许我们身体内的生物钟，叫做生理节律，帮助我们启动和维持我们的睡眠。

确保你的睡觉环境是安静的，昏暗的，凉爽的和舒服的。

研究发现在凉爽的环境睡觉是最有利于睡眠的。消除多余的噪声和灯光，我们能够最大程度上限制那些吵醒我们的干扰。另外，卧室应该是放松的地方，而不是压力的来源。

睡觉前4-6小时避免咖啡因，酒和尼古丁。

咖啡因可以在预料中的地方发现，比如咖啡，汽水，或者茶，但是也会在预料外的食物中发现，比如像巧克力。作为兴奋剂它会让你保持清醒，即使差不多是在睡觉前6个小时。同样地，尼古丁会破坏你的睡眠。与惯例相反，睡前喝酒会让你的睡眠更糟糕。虽然它也许会导致你昏昏欲睡，酒精打碎你的睡眠阶段，使你的睡眠更分散。

不要小睡。

你醒着的时间会增强“睡眠驱动力。”我们醒着的时间越长，我们就越想睡觉。我们可以通过小睡一会减轻睡觉的欲望，但是这也会让我们接下来能够很轻松地睡觉变得不太可能。成人晚上应该有一个没有额外的小睡，巩固的睡眠时段。如果白天有很强的睡意，想小睡一会，虽然有充足的睡眠时间，这也许意味着睡眠障碍需要进一步评估。

每天锻炼，但是避免在睡觉前4个小时。

保持活力和身体健康是一种非常好的方式保证很好的夜晚睡眠。然而，在接近睡觉的时间锻炼实际上可能导致入睡困难，因为你的身体还是还兴奋的。

养成睡觉程序，包括安静的活动，比如睡觉前15分钟阅读。

就像我们养护孩子一样，在睡觉前成人需要每日睡眠程序来允许我们身心放松地准备睡觉。这些程序应该包括安静的活动，比如阅读，听令人放松的音乐，或者泡个舒服澡。

如果你很难入睡，就像失眠症一样，不要在床上挣扎入睡，否则你会培养自己在那儿有困难。

有入睡困难的个人常常在床上翻来覆去，试着强迫睡意到来。当这个被重复，一夜接着一夜，这形成了一种状况，我们把我们的床跟不能入睡的焦虑联在一起。如果你在15分钟内不能入睡，去另外一个安静的地方躺下直到你感觉你可以入睡，然后返回你的卧室睡觉。

许多事情可能破坏你的睡眠，你应该在睡觉前的几个小时避免进食或者喝水，因为这些也许会破坏你的睡眠。

心痛或者胃酸倒流的不舒服，还有多次起身小便可能非常破坏很好的夜间睡眠。最好在睡觉前几个小时不要进食和喝水来避免发生这些状况。

睡觉优先：不要为了白天的活动牺牲睡眠时间

最重要的建议是遵循你身体的睡觉需求。我们经常侵害我们的睡觉时间，当我们白天的事情花费了比我们想象中还要长的时间。另外，从事快乐的活动的机会--拜访朋友，看电视，上网，外出就餐，和其他的一些—如果我们允许会迅速地侵害我们的睡眠时间。计划你的睡觉时间是很重要的，并且遵守这个计划，不管当天可能会发生什么。