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立夏已过，小满将至，夏天的特征逐渐明显。对于糖友来说，虽然夏天是一年中血糖最容易控制的季节，但同时也有些问题带给大家挑战，今天的文章就讲讲糖尿病夏季的3个常见问题。 01 最需要注意的是低血糖！ 夏季天气闷热，人体新陈代谢旺盛，加之食欲下降、户外活动增加，部分糖友的血糖会出现下降较快，甚至经常会出现低血糖的问题。 通常情况下，血糖低于2.8 mmol/l称为低血糖，但是对于糖友来说，低于3.9 mmol/L就可认为是低血糖。表现为心慌、出汗、手抖、乏力、面色苍白、饥饿感、头晕头痛等，严重者可出现行为异常、抽搐、昏迷等。 不同的人，其低血糖症状也不同，这与糖友的年龄、机体敏感度、低血糖轻重程度以及持续时间等因素有关。部分糖友对低血糖反应比较敏感，而有些糖友则感觉不明显，甚至可能一点儿反应也没有。 为降低夏季低血糖发生的风险，建议糖友定时定量进餐，胃口不佳时也应适当吃些食物，也可在三餐之间加餐。可选择在上午9：00-10：00，下午3：00-4：00，这是预防低血糖行之有效的方法，值得采用！ 夏季测血糖应频繁些，以便及时了解血糖变化。部分糖友常发生夜间低血糖，不妨睡前测一下血糖，如果低于5.6mmol/l，可适量加餐，如饼干、牛奶等。 建议糖友外出时随身携带一些饼干、糖果类食物，当出现低血糖症状时，可以及时通过这些食物来缓解。年龄较大的糖友不妨在口袋里准备一张急救卡，卡片上写上姓名、电话、身体状况等，这些信息可以让周边人及时了解病情，提供救助。 人民的名义中关于预防低血糖的片段 此外，糖友还应养成早睡早起的好习惯，尽量不熬夜，平常不宜过度劳累，远离烟酒等，这些都有助于血糖控制，预防低血糖的发生！ 02 没胃口时，也要保证最低主食的摄入量 很多糖尿病患者害怕血糖升高，又不敢吃主食的情况。加上夏季炎热，人容易食欲不振，不想吃主食。 不少糖友觉得既然主食类是生糖的主要因素，那么是不是主食吃得越少越好，其实这是错误的观念，这样容易导致总热量摄入不足，无法满足机体代谢的需要。 主食主要含碳水化合物较多，碳水化合物总量越大，升糖的潜力就越大。但这并非代表主食越少越好，而是应科学把控主食量。 主食主要是指谷薯类食物，不仅包括米、面等“常规主食”，有些不太注意的食物其实也与主食相当。比如土豆、甘薯、芋头、甜玉米、南瓜等 如果吃了这些食物，就要相应地减少米饭、馒头、面条等食物的摄入，以保证碳水化合物的总量不超标。了解具体食量可以到公众平台“糖尿病家庭调养”“糖友圈”饮食方案定制查询。 糖友最佳的主食吃法是粗粮与细粮搭配，建议粗粮：细粮=6：4。 03面对种类繁多的水果怎么办？ 夏季的新鲜水果很多，色味诱人。吃完水果血糖会上升？这是很多糖友担心的问题。专家介绍说，水果能补充大量维生素、果胶和膳食纤维。为了保证营养均衡，只要适量，糖友是可以吃水果的。 一般来说，糖友在空腹血糖<7mmol/L，餐后2小时血糖<10mmol/L，且血糖稳定1周的情况下是可以适当吃一些水果。 糖友一天可以吃多少水果？ 建议糖友选择含糖量低的水果（如苹果、梨、柚子、橙子、柠檬等），以一天200-400g为宜。 糖友什么时候吃水果最合适？ 糖友吃水果的时间最好是在两餐之间，如上午的9-10点和下午的3-4点。 |
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