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一呼一吸，周而复始，生生不息，是生命能量转化的基本动作过程。所谓呼吸，是指生物机体与周围环境交换气体的过程，通常我们意识到的呼吸就是肺部通气和换气——吸气、屏息、呼气，吸进氧气，呼出二氧化碳。呼吸的过程提供给人体最基本的生命活力。 呼吸是一件幸福的事情 深呼吸，的深呼吸可以有效地缓解情绪的紧张，因为没有什么过程比深深地呼吸更能让一个生命更能感到安全感，当肺部充盈着新鲜的空气，就如同熊熊燃烧的火炉又添加进新的柴火，生命的能量在熊熊燃烧——没有什么比呼吸更能体现鲜活的生命力。闭上眼做一次深深的呼吸，您就能真切地感受到生命的存在。心理医生就常用这种深呼吸的方法来帮助人平静下来。可见，呼吸对人身心状态有着极大的影响，很多养生和武术技击技法都讲究。
1972-1974年在长沙马王堆汉墓(西汉初期诸侯家族墓地)出土的帛画。是现存全世界最早的导引图谱。其术式除个别人像作器械运动外，多为徒手操练。图傍注有术式名，部分文字可辨。其中涉及动物的有鸟、鹞、鹤、猿、猴、龙、熊等式，与五禽戏相近而仅缺鹿戏与虎戏。此外著名的导引术还有《五禽戏》和宋代出现的《八段锦》。 马王堆汉墓出土的导引图谱 传统武术讲究练气，有些拳法，例如太极拳、八卦掌等，需要配合独特、恰到好处的呼吸才能发挥出应有的威力。《射雕英雄传》里，丹阳子马钰就是半夜私下里教给郭靖吐纳导引的法门（实则是金雁功），郭靖才打下内功根基，以后学各种武功也都威力倍增。这里就是反映了呼吸吐纳在养生健身及提高身体素质方面起到的积极作用，由此可见，金庸大侠的武侠小说虽然有夸张的成分，却很符合我国传统文化的一般规律，从他的小说中我们可以看到许多传统文化的遗存。 无独有偶，印度流传的瑜伽等养生功法都强调调节呼吸，以呼吸调节等手段，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。 有效的呼吸是决定身体素质、精神状态的情况。 呼吸分为胸式呼吸和腹式呼吸。所谓的胸式呼吸，就是指浅层的呼吸，胸式呼吸时，腹部会呈现紧缩的状态，主要靠胸口上提扩大胸腔以吸入气体，由于胸腔扩大有限，吸入气体较少，造成气体交换律很低。这样一来，身体为了获取足够的氧气就不得不加呼吸频率，或者浅呼吸过程中突然加入叹气、打哈欠等深呼吸形式。长期保持这种呼吸习惯于身体极为不利。 这是由于我们人体具备天然的防卫机制，每当遭遇危险，交感神经系统就会发挥作用以应付可能的紧急情况，呼吸首先变得急促，这种急促的呼吸主要是胸式呼吸。正常情况下，危机解除后，呼吸应该恢复正常的绵长深密的呼吸，但不良的胸式呼吸习惯会给身体产生反馈，让身体以为危机仍然存在，交感神经也就持续地作用着。长此以往，交感神经始终无法放松，直接影响肠胃系统的功能，使身体机能活动欠佳，更为严重的是大脑由于交感神经的持续紧张反馈而持续思考、臆想，极大地耗损了脑神经，神经衰弱就这样发生了，头昏脑涨、偏头痛、失眠等症状就都找上门来。由此可见，单纯的胸式呼吸是不值得推荐的。 胸式呼吸 相反地，不管是瑜伽还是道教，都提出腹式呼吸需要尽量缓慢的有节律的鼻吸口呼。腹式呼吸主要依赖膈肌上下运动，是婴儿的主要呼吸方式。腹式呼吸的呼吸效率高，促进胃肠蠕动，容易形成安稳愉悦的心智状态。 腹式呼吸 那么，今天先简单介绍一下，亲爱的朋友，该如何正确的呼吸，您了解了吗？具体的腹式呼吸方法，咱们以后再探讨。 |
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