很多人锻炼腹肌时,会不自觉的憋气,憋气会让你感觉“省力”很多,但对于腹肌锻炼来说,却不是个好消息。 腹肌训练中,有很多需要注意点,不要以为腹肌锻炼简单,就觉得照样子练就行,很多细节直接影响腹肌的成效。 1、腹肌训练要如何安排呼吸节奏呢? 一般腹肌训练的最佳呼吸节奏是:在腹肌收缩阶段,呼气,恢复初始位置时,吸气。 但要注意的是,当你腹肌收缩到顶端的时候,憋气1秒,用力挤压肌肉,可以让腹肌得到最大化的刺激。 呼吸可以帮住肌肉获得血液以及氧气,这样才能更有效的锻炼腹肌。 2、动作速度放慢 太快的动作会利用到惯性,对腹部刺激不够,反而会对侧腹肌的刺激更多一些。 所以对于女生来说,动作一定要慢下来,不然练得腰部变粗,可不是女生想要的身材。 对于男生来说,因为腰部粗壮也是力量的体现,可以进行快慢结合的方法。 3、计划难度与身体要匹配 很多人会惯性的认为,难度越大,效果越强,这是不对的。 高难度的动作,要么你很难完成,即使勉强完成了,也是靠借力完成的,腹肌在过程中发力有限,或者腹肌力量被替代。 这样对腹肌的刺激是不够的。 动作简单也不行,腹肌能轻松完成的力量动作,无法对腹肌进一步刺激,对腹肌增长的效果也不明显。 今天为大家推荐一组训练,一共6个动作。 训练方法: 一至三,每个动作之间无休息,所有做完算一轮。三个动作完成之后休息30-60秒。共做三轮; 四至六,每个动作之间无休息,所有做完算一轮,三个动作完成之后休息30-60秒。共做三轮。 一、卷腹(20次) 二、仰卧腿交叉(20次) 三、平板支撑(60秒) 四、卷起触脚尖(20次) 五、仰卧举腿(20次) 六、十字交叉(20次) |
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