强健的体魄需要你日积月累的锻炼才会出现的的，加强练习

每日健身

2017-05-311评

可能你已经听过用哑铃练胸肌对关节比较好，因为活动范围和轨迹没有受限，这当然没有错，但用哑铃还有更多的好处。

首先，用哑铃去做大重量训练时可以算是比用杠铃安全，因为当你力竭时，就把哑铃扔开，不会像用杠铃般有压倒在身上的风险，也所以用哑铃是更适合于做到最力竭的训练方式。

另外，用哑铃也可以容易变化动作轨迹，例如一个进阶推胸方式是「推上扩落」，把哑铃如常推上去，然后以扩胸的动作回落，结合两个动作，能对胸肌有更深层的刺激。

说到怎样用哑铃练胸肌，主要有以下7个动作，它们分别是：仰卧平躺哑铃推胸、仰卧上斜哑铃推胸、仰卧下斜哑铃推胸、仰卧哑铃飞鸟、仰卧下斜哑铃飞鸟，仰卧上斜哑铃飞鸟、仰卧哑铃臂屈伸。

不过，要想锻炼胸肌首先要有足够的耐心，锻炼胸肌一朝一夕就能够练成的。

强健的体魄需要你日积月累的锻炼才会出现的的，加强练习。