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健身是个需要全面发展的项目，身体哪一方面没有锻炼好结果都会让人看起来很不舒服，粗壮的手臂能够给人安全感，想要锻炼手臂就不能忽视肱三头肌，当你卧推重量始终增加不上，或者自己的肘关节经常发生受伤的时候，就应该加强对自己的肱三头肌的训练了。下面就是两个很经典并且好用的动作，希望能够对你有所帮助。 直杠下压 直杠下压意在训练你的肱三头肌的外侧，这样能够很好的提高分离度，这里要注意的是不要选择太大的重量，否则容易出现动作变形，这样是很难训练到目标肌群的。动作要领：挺胸收腹，肘部尽量夹紧身体两侧，保持身体稍微前倾，放松手腕，缓慢向下直至手臂伸直，然后慢慢放松返回原样。 固杠臂屈伸 固杠臂屈伸相比其他器械训练有它自己的优势，能够在保证安全的前提下最大限度的拉伸肱三头肌。动作要领：手臂保持与肩同宽，握住直杠脚尖着地做类似于俯卧撑的起始动作，缓慢弯曲肘部，放下身体将头部尽可能的降低，直到肱三头肌完全拉伸则推起身体。 健身非一日之功，坚持不懈并且科学地进行训练才是成功的唯一途径。 |
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