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三头肌占据了整个大臂约⅔的体积 三头粗大，则手臂粗大 今天就推荐给肌友们11个哑铃三头训练 用最少的条件，练出最大的手臂 1、俯身臂屈伸 侧重目标：三头肌外侧头 尽量让肘部远离身体、并固定住 到动作顶端，顶峰收缩1秒钟 2、仰卧臂屈伸 动作顶端肘部不要完全伸直 3、仰卧臂屈伸（双持） 两手托举一只哑铃 可以上更大的重量 4、窄距卧推 侧重目标：三头肌内侧头 臂屈伸之后可以搭配该动作来加深刺激 卧推时两肘要朝身体夹紧 胸肌尽量放松、用手臂去推 5、仰卧三头伸展+臂屈伸 增加了一个手臂向上伸展的动作 三头肌将更加酸爽 6、横向三头伸展 肘尖朝外、手臂横着越过身体中线 从不同的角度打击三头肌 7、反握臂屈伸 采用拳心朝自己的握法 肘向内夹，哑铃的落点在脑门上方 8、颈后臂屈伸 侧重目标：三头肌长头 上臂贴耳、肘尖朝外 哑铃的运动轨迹应是垂直的 9、单臂颈后臂屈伸 侧重目标：三头肌长头 如果两手做三头肌的感受不强烈 用单臂版本会好很多 |
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