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你的体重标准码？先算算： 体重指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m） 下表为国际标准和中国标准：
用BMI评价一般人群的肥胖程度和衡量健康危险是可靠的、有效的，但对于某些特殊人群，也有其局限性。 例如对肌肉很发达的运动员或有水肿的病人，体质指数值可能会过高估计其肥胖程度；老年人肌肉组织已经减少，体质指数值可能会过低估计其肥胖程度。
这时你需要了解自己的体脂率！ 了解你的体脂率(身体脂肪率)，能帮助你决定你的减肥目标是否实际。 体脂率的含义 体脂率（BFR）= 人体脂肪量 / 总体重 ×100% 一般健身房一般都有体脂率测试仪，想要更精确可以去医院做个测试，最简单的方法是通过公式计算： 体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄 - 5.4 - 10.8×性别 （性别： 男为1，女为0）
一般来说男性健康的体脂率是14-17%，女性是21-24%，但运动员的体脂率一般较低，男性6-13%，女性14-20%。如果低于下限指数的话，会影响人的健康。 请记得，减肥不等于减少体重，减重不等于减脂 很多人把减重和减脂混为一谈，减重是指我们身体总的重量下降，包括脂肪，肌肉，水分和其他物质。减肥的时候，我们要减的不是骨骼，不是肌肉，不是身体水分，而是要减脂肪，要降低体脂率。
体脂肪率30%以上，你体内已经囤积了许多多余的脂肪，再不采取行动改善的话，你会越来越胖，体脂肪率超过30%算是肥胖，不仅外表看起来臃肿，也容易患各种疾病，赶快下定决心开始减肥大战，重新做回低脂美人。
运动减肥计划制定首先要知道：只有一周三至四次的运动，持久的小强度有氧运动才更有利天减肥，而且要大于30分钟，才能充足燃烧脂肪。 一周三天的运动可以交错运动时间，到了周末又可以进行户外减肥运动，这样即可以防止脂肪的堆积，又不会造成身体酸痛。 |
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