关于动作部分的文字，还请配合视频来看才好。
重点是老道长对动作要领的讲述，特别是老人家反复提到的一些东西，还是别轻易漏过。
1，起势。
两手并拢，两脚与两肩同宽。
两手往后猛用力，用力把气调转上来，存在中周那是起势，大家看这个起势，两手并拢自然下垂，两手要用力往内,用力不要太猛，用力以后再张开，再用力往内，连续三次。脚上、腿上、小腹、肚子气都起来，是热气。热气都提起来到肚脐，双手上下重叠合拢。
（体会：老道长从始至终，曾多次提到‘用力’二字。八部金刚功是外功，与道家修炼所谓金刚不坏之身暗合。所以是体现刚和力的功，每个动作该用力时决不能偷懒，力到、气到、意到。）
2，双手插顶利三焦。
三焦之气。胸以上为上焦，胸到肚脐为中焦，肚脐向下到腿到脚为下焦。
三焦之气，中间直通任脉，通督脉，中间又通冲脉（关键），冲脉从上至阳跷至下至阴跷，从阴跷开始，从中间直冲，从中间一道脉络直接往上通达，中焦的冲脉从阴跷到胸到心脏直接通过咽喉，上至脑顶。上至天顶百汇，下至涌泉名为海底。一部脉动，七步脉都动。
人身上共有八个大动脉：阴跷脉、阳跷脉、冲脉、带脉、任脉、督脉、阳维脉、阴维脉。中间这一部虽说是通冲脉，从阴跷上至阳跷，这一部脉已经通八个脉络，全部都动，直行为脉、横行为络。脉络嘛，内通五脏。往外通三百六十五骨节，通八万四千毫毛。它都通。所以金刚功可以祛病、健身。为外八部，外八部金刚。它是从外用直立、用刚立（视频原文，疑应为‘力’）。
八个大动脉总结起来（讲动作要点啦）：起势，把气提起来，归拢到中焦，两手并和。两手往上翘，两手插顶。手背向上，猛举。慢慢用力（向下了），两手猛翘（下），慢慢往下压，手往下猛合。这是阴阳气一冲一合。再练一遍，往上举（冲），到劲，慢慢地走。往上冲要用力，往下合要压，用力往下压，手往下合。
（体会：老道长说了一大堆脉，听得俺晕头转向，印象最深的是冲脉。在其他视频听老人家说过，冲脉是可以悟通生死的地方。所以手掌反合从脑顶百汇向上冲的时候，力到、气到。顿生气冲霄汉之势。）
3，手足前后固肾腰。
两手掌合拢（左脚）向外大岔一步猛冲。
慢慢伸直与两肩同平，胸背往前，手往上提，两腿蹬直。两手合拢。转身，能看到后边，手合拢，往上猛举（前冲），用力。分开。往下慢慢、慢慢往下压，手掌向下猛合。这一合，手背的阳气往外冲，合拢。
示范动作第二遍。两手掌合拢（脚）向外猛冲。慢慢伸直与两肩同平，胸背向前，手往上提，两腿蹬直，两手合拢。慢慢慢慢往两边开，用力，手掌往下猛合，这一合，手背的阳气往外冲。转向另一侧，手背向前，手往上提，往下合的时候，腿蹬直，身体一致，往上猛提，一合开，慢慢慢慢往下推，两腿蹬直，慢慢合拢。再转，两手往前去，（翻掌）手背靠拢，往两下里分，慢慢慢慢往下分，往外慢慢地后腿蹬前腿弓，两手合拢，往上猛提，提到肾部以上。。。。。。再转（身），左脚往前大岔一步，再慢慢开，往后合，往上提，分开。往下慢慢推，两腿蹬直，身站直，（手臂）合拢，动作要慢，要用力。
运动的时候不要急，慢慢地运动，每一个动作都要用力。关于练几遍，顺其自然，至少练五遍，最多不能超过九遍。每一个动作要稳定，慢慢地，每一节动作都要用力。
（体会：此功虽名金刚功，而且通篇都在讲，用力、猛冲、猛提。。。。。。等等都是发刚劲的字眼，但是很多动作也都提到了慢，慢慢地用力，四肢与身体与力量协调、一致。力到既气到，只要认真做动作，一切尽在不言中。）
4，调理脾肤需单举。
左掌向外，右掌向下，向上猛举。
向上猛举、向下猛按。用力！翻掌，攥拳合拢。
（换另一侧）右侧一样，右掌向外，左掌向下，用力往上举（同时）用力往下按，翻掌，攥拳合拢。
这么慢慢地练，（第二遍示范）左掌向上，右掌向下，往上用力举，往下用力按。
向上举时就像举千斤重，往下按时，就像按一个猛兽，用力！
到顶以后手上下猛一翻掌，攥拳，往下来。
往下来时就像坠一个东西，用力往下坠，手往上提的时候，就像提一个很重的东西，往上提。开、合一定要用力。
再看，练要慢慢地来，要用力往上举，擦着耳根往上举，慢慢地举，另一只手往下按，用力！左腿弓右腿蹬直，猛一翻掌，再右边，右手手掌向外，猛一翻掌，用力往下合，用力往上提。处处每一个动作都要用力，手翻掌要快，猛翻。。。。。。再看一遍，这是调理脾脏有两个大络在两肋。
调理脾肤需单举，脾就是脾里肤外。有些脾里肤外居住的东西，吃药都不好治。一举一动都要用力。
（体会：这一节较费力气，开始出汗了，手臂在上举、翻掌的时候，可以听到骨节的声音，颇有练功的感觉。）
5，左肝右肺如射雕。
转两周，提上来，攥拳，左腿弓右腿蹬 慢慢推动气 从下往上 平衡 就像拉弓一样 用力一拉
（手掌）猛翻猛一伸手就像箭头往外射（反向转两周）提 攥拳 右腿弓左腿蹬 慢慢往上 攥弓弦往上拉 用力 猛翻 再看 再练 要用力转圈
用力拉线用劲两眼看手背 眼到 气到气到 精到 你看在放的时候 手猛翻 就像那个箭头往外射 那个要用力 猛翻 就像箭头嚓一下往外射
转圈的话 眼随手用力拉手往后张，胸部展开 猛翻 猛翻掌 这个要用力 一个动作比一个动作力量大 （拉弓的时候）眼睛一定要看到手背
再练一遍 要站稳当用力拉猛翻掌 就像一个箭头往外射 转圈的时候眼睛跟着手转 看到了吗 要从上往下慢慢地平衡 手掌是半平
猛翻掌胸部要展开这一个动作调理肝脏和肺脏 肝脏有制血能力 肺脏有活气力量
6，回头望足去心疾。
左手往后插 右手向前推 身形一致 两手一致 就像一条直线 后边的手尖对脚跟 这是调理心脏（右手）往后直插脚跟（左手）手往前推
一个脚弓 一个脚蹬 慢慢慢慢地往下 眼睛看到后面的脚跟 眼到 一切的气都到了 用力推 用力往后插右手往左脚插左手往右脚插
它是交叉的，人身上的气脉是交叉的 慢慢慢慢地收 分开 一手往下 一手往上 推动全身的力气上下往外冲收的时候把一切的气往内合
练功的时候不要急 心思要稳定 心脏的气调整的话 五脏的气全部动 两手分开往外直接冲这里边的气往脚往头一直冲调动内脏 五脏的气合拢
对内身上一切的病全部往外冲
7，五劳七伤往后瞧。
往后瞧的时候 要慢慢转身 不要转快了 防止扭伤 到后边慢慢地往下看到脚跟 看好以后慢慢地往回转
转到正面稍停然后再转两手交叉往下按拢 慢慢地往后转 转动 扭要慢 脚要把稳 脚不要动 但一身上下的骨骼全部都能拧动
这一个调整带脉带在胸下脐上它能联系七个大脉络 关于转动几遍由你自己 多专也行 少转也可以 至少转动五遍
就像把人身上的骨骼扭伤了那个地方慢慢地扭转过来虽然说身体是扭转，那里面的气一共身上八个大脉络带脉联系内中间七个脉络 年老人转动一定要慢
把一身的气合拢都合到中焦 慢慢慢慢地五劳七伤 七情之伤啊 久行伤筋 久立伤骨 久坐伤血 久睡伤脉 久思伤神 思虑过多了认得神思神经有伤
道家讲除思虑 去妄想 七情之伤喜怒 忧 思 悲 恐 惊 六欲病好治 七情病难医 六欲就是风 寒 暑 湿 燥 火
外感练这个功就是把外感压在我们身内我们把内里边的气血调整起来 跟这个病就像打仗一样 也跟吃药是一样 吃药如用兵
要把内五脏的气调整起来跟外面的六伤对立 一直把它打退打消灭为止 运动每一个动作要慢
8，凤凰展翅周身力。
转三圈 手转圈 眼随着手转 两手张开慢慢往下去 凤凰点头 这叫凤凰三点头 一起往上转 慢慢地转 不要急全身筋骨都动一身上的力
八个大脉络一起动了 但年老人不要求手掌挨地 慢慢的收 总要小心
不要把身体扭伤看这儿慢慢地运动
（第二遍）手张开 往下点 连身带手带头都要动 两手一起上 慢慢地点 关于你身上有病 你练哪一个合适
你就多练两手是一个直行转动的时候要有力 开头练要慢慢地练 练上几遍熟悉要用力 也要快 你不快的话
身上的筋骨展不开当你练上前几天感觉身上的筋那骨呀都感到有些疼痛 但你不要怕 继续练下去 它这个病往外排的时候 不一定走哪里排出去
有的从大便有的从小便排出去 有的从口里吐出去还有的从汗往外发出去 它不一定从哪个地方把病往外排 但发现那种情况不要害怕 继续练下去
不要停它也跟打仗一样你打到最激烈的时候绝对不能停 还不能退 把这个病一直打消 消灭为止 不管它三个月两个月练
它不出毛病练功练不到三天你全身马上就有感觉 练功 老年人把筋骨展开能祛病 中年人能壮力气 少年小孩子发育得快 能开智慧
大脑开通得快它不是光治病老年人练这个动作一定要慢
两手往下点 两个手是一个直线 转动这个功 凤凰展翅的话 全身上的筋 骨 气 血 一切的东西都转动 这个动作五脏六腑么 心肝脾
肺 肾为五脏 胃 大肠 小肠 膀胱 胆 它是五腑 那么三焦不归脏 它归腑 所以又叫六腑
命门虽然说属于肾脏命门是另外一腑肾脏的腑就是膀胱 所以五脏有五腑 这是六腑 五脏六腑嘛 练功的时间
在早上太阳快出不出黄色变红色在那个时间练那为少阳之光阴气往后退阳气往前进 就在这个时候阴阳交换的时候练功
9，两足顿顿饮嗜消。
八个脉络在这个时候全部都动了 脚尖持地 脚跟往上提 练习这个动作 双臂靠紧 牙要叩住
两个牙一定要叩结实给五脏有了准备它顿就不怕 往上一去 冲脉往上 督脉往上提 任脉往下降 往下顿的时候 任脉上督脉下 两个脉络上下循环
一上一下 一高一低就像气嚓往上嚓往下 饮食就是嗜好的病 完全就消失在这个地方 慢慢气降到脚心为止
气往下降的时候要慢你快了那个气跟不上就像一身的热气顺着一身往两个腿 从腿上感觉有很大一股热气往下走
一直下到脚心为止脚心是涌泉穴也叫肾脏的海底
收功 从下往上 到鼻口分开 慢慢慢慢往下降 越慢越好
金刚功结束了
