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近两年跑步猝死的几率这么高，不禁我们要问，为什么会发生跑步猝死的现象呢？ 从宏观上来看，跑步猝死的大部分原因都是因为心脏骤停！很多时候，心脏骤停的原因也并不是因为我们常见的心脏类疾病所造成的。主要是因为由于现代人工作压力较大，亚健康状态十分的常见，高血压、高血脂，血液粘稠，甚至有部分血塞的状况，血液的流动速度慢，进行大量的运动，必然会造成心血管疾病的并发症。 那么，怎么来判断跑步时候的心脏问题呢？其实，反应心脏的健康状况的一个重要的指标就是“心率”。 一、为什么说心率是反应身体健康的重要指标呢？ 一般来说，我们所说的心率都指的是安静时的心率。我们可以每天早上，在没有起床之前，给自己测一下自己安静时的心率是多少，这个测量的指标可以作为身体健康的参考项。 如果你的心跳数值没有到达每分钟60次，恭喜你，你拥有一颗比较强壮的心脏，但是如果你的心跳每分钟已经超过了90次，你就应该引起足够的重视了。当然这里所说的数值也不是一定的，也与年龄有关。 俗话说：”心跳越慢，身体越好“其实这句话说的有一定的科学的道理，心跳慢的人，表示心肌的肌肉力量就比较强，每次的输血量相对来说就比较大。心跳快的人心肌力量就比较小，每次的输血量就相对来说比较少。 但这并不是绝对的，还有很多特殊的情况，心率也可以是天生的状况，或者情绪和环境的变换都会引起心跳的不同。 二、在跑步的时候为什么要检测实时心率呢？ 最近很多的运动装备厂商都会对心率进行概念炒作，例如很多人喜欢带一些穿戴设备，比如心率表，智能手环，心率带等等。一般的跑步爱好者就仅仅用一个app很少检测自己的心率变化，而高水平的跑步运动员却经常的观察自己的心率变化，从而制定相应的训练计划。 这就是为什么跑步猝死的跑者中绝大多数不是小白和运动员，更多的是跑步爱好者。虽然都是跑步，但是跑步爱好者虽然追求成绩，但是并不重视科学的锻炼。 曾经有一个调研，结果触目惊心，95%的跑步爱好者中，并不知道什么是最大摄氧量，也并不清楚自己的最大心率值是多少。这其实是一个很可怕的现象，因为很多的跑友并不了解自己。 三、心率区间对身体的影响 心率在120次/min-140次//min之间摄氧量最大，当心率达到140次//min以后，心率再增加，摄氧量递减，心率越高，摄氧量越少 心率在120次/min-150次/min之间，为跑步有效价值范围。心率在120次/min以下时，机体的血压、血液成分、尿蛋白和心电图指标都没有明显变化，故健身价值不大，锻炼效果不明显。 心率在120次/min-180次//min之间的跑步，心脏每搏输出量较大，其中以心率150次/min为输出量最大，锻炼效果最好。低于120次//min或高于180次/min的心率，每搏输出量都下降。 心率在130次/min的跑步，是减肥运动的最佳心率。 以心率140次/min进行连续跑、重复跑、间歇跑等，能提高最大耗氧量和有氧代谢能力，但每次跑步需5 min-15 min才能达到增强体质的目的。 心率在140次/min-160次//min之间的跑步，为中等运动强度跑，是提高心肺功能效果最显著的理想速度跑。 用心率在150次/min-180次//min进行跑步，能提高无氧代谢能力，同时发展有氧代谢能力，因此，能有效的提高心血管系统和呼吸系统的功能。 心率在170次/min-180次//min是不同距离间歇跑的指标心率，它主要提高脏血容量，有助于心肺功能的提高与发展。 心率在180次/min以上的跑步，是最大限度发展在氧供应不足条件下的工作能力，主要发展三磷酸腺甘和磷酸肌酸的无氧代谢能力。 但是所以的一切心率区间都建立在实时的监测之上，没有心率的的实时监测一切内容都是纸老虎。 四、实时心率问题如何解决？ 实时心率之所以重要是因为，它不仅仅是一个检测的指标，更是每个人安全的保证，现在在市面上的跑步类的APP绝大多数都是面对小白跑者，目的仅仅为了减肥健身。 作为已经晋升跑步爱好者的你，是时候开始鸟枪换炮了！那么，到底有没有可以解决实时心率并带有实时提醒的设备或者APP呢？ 作为服务有目标 真跑者的跑步App — PB，当然知道心率训练对成绩、对跑步安全的重要作用，PB也致力于帮助真跑者不断突破自己创造PB！ 不仅比戈跑步学院有专属的App，「比戈PB」而且有比戈专属配套心率带也在比戈商城同期有售，点击阅读原文了解更多详情。 PB两大功能为跑者的心脏保驾护航！ 1、心率预警 关注心率是跑步安全的第一步，PB设有心率预警播报！ 当心率超过安全设定值将进行语音播报，时刻提醒跑者，防患于未然。 同时跑者可以根据自身的情况调整自己的最大心率和预警值，安全和训练两不误！ 2、心率播报 PB在里程报时中加入了心率数据的播报，当用户使用心率带或开放式蓝牙4.0心率设备接入PB进行训练的时候可以收到每公里的配速、里程、用时及平均心率的语音播报。这样用户可以更好更直接的了解当前自身的运动状态，不再盲目的追求配速，也可以更好的保证跑者运动安全。 |
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