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“禅观与内功”功夫实修是佛医堂特别推广的调理疾病与养生禅修，这里编辑了近几期佛医堂实修课的讲座录音摘录，供学员们作为学修参考，点此打开“禅观与内功”实修课录音摘录>>> 师兄们好！大家都知道想要保持良好的饮食习惯并不容易，对大多数高血压来说，保证完全规范的饮食1、2天好说，时间长了能坚持的没有几个。因此，下面给大家总结了10条饮食方法，好记又有用，再也不会觉得吃也很麻烦喽！ 1、补钾 饮食中钠和钾的比值与血压高低成正比，简单来说，就是要少钠多钾，可在市场上购买富钾低钠盐，取代平时吃的盐；另外，应适当摄取香蕉、马铃薯等富含钾的食物。 2、补蛋白质 蛋白质摄入不足，影响血管的代谢，血管的老化就会加剧，加速高血压和动脉硬化的形成。富含蛋白质的食物包括：牛奶、豆制品等。 3、果蔬 每天人体需要B族维生素、维生素C和膳食纤维，可以通过多吃新鲜蔬菜及水果来满足。有人提倡，每天吃1-2只苹果，有益于健康，水果还可补充钙、钾、铁、镁等。 4、补钙 曾经，有实验让高血压患者每天服1g钙，8个星期后发现血压下降；而低钙的食物易导致血压升高。因此，应多吃些富含钙的食品，如牛奶、黄豆等。 5、补铁 有研究发现，老年的高血压患者血浆铁普遍会低于正常，因此，多摄入一些豌豆、木耳等富铁食物，不但可以帮助降血压，还可预防老年贫血。 除了食补，还要忌食 1、忌高盐 调查发现，在已确诊的高血压病患者中，盐敏感性高血压占了28％～74％，盐摄入量越多，血压水平越高，而盐摄入量下降后血压也随之下降，脑卒中、冠心病的发病率也随之下降。因此，忌高盐好处多！ 2、忌烟酒 吸烟者冠心病发病风险比不吸烟者增高2倍；有吸烟习惯的高血压患者，抗高血压治疗不易取得满意的疗效。血压随着饮酒量的增加而升高，因此，建议高血压患者最好不要饮酒。 3、忌高脂 高血脂和肥胖与高血压的发生及发展密切相关。所以，日常饮食中要低脂饮食，少吃含脂类多的食物。吃得过多会使体内脂肪和胆固醇含量过度，这对于预防控制高血压是非常不利的。 4、忌过饱 每天饱食，而运动量却没有达到消化掉食物的强度，必然导致肥胖。肥胖是高血压的一大危险因素，减肥的第一原则就是少食，不过调整食量要循序渐进，避免压力过大带来的血压波动。 5、忌单一 高血压患者要注意摄入食物的多样性，注重营养搭配。适当补充蛋白质、粗细搭配、适当增加新鲜蔬菜和水果。伴有糖尿病的高血压患者应选低糖型或中等含糖的水果。 总之，高血压患者要在饮食上注意提高质、控制量，积极预防血压异常波动，保证正常规律饮食。 作为佛医堂公众平台的义工编辑，希望能和各位师兄互动沟通！如您对我们有任何意见或问题，都请您在本文底部“写留言”，我们将会根据您的提问做相关编辑，以及在佛医堂的讲座中回答提问。（责任编辑/宝妹）
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