健身效果除了大强度的训练,动作的的标准度也很重要,只有标准的动作才能让你练到目标肌群,并且大大降低受伤风险,下面是全球最火的肌肉训练动图,告诉你每个动作究竟怎么练! 仰卧卷腹 目标肌群:腹部肌群
目标肌群:肱三头肌
目标肌群:肱三头肌
目标肌群:斜方肌
目标肌群:三角肌
目标肌群:肱二头肌
目标肌群:肱二头肌、背部肌群
目标肌群:背部肌群、臀大肌 目标肌群:大腿肌肉 目标肌群:背部肌群
目标肌群:背阔肌
目标肌群:肩袖肌群、胸大肌
目标肌群:腿部肌群、臀大肌 目标肌群:腿部肌群
目标肌群:背阔肌
目标肌群:肱肌
目标肌群:上肢肌肉群、腰腹等核心部位
目标肌群:臀腿背等肌肉群
目标肌群:胸部肌群、三角肌
目标肌群:肱三头肌
目标肌群:竖脊肌
目标肌群:胸部肌群
目标肌群:肩袖肌群、胸大肌
目标肌群:三角肌后束、背部肌群
目标肌群:腿部肌群、臀大肌
目标肌群:肱三头肌
目标肌群:小臂 目标肌群:腹部级群
目标肌群:三角肌 目标肌群:三角肌前束
除了训练动作,更重要的是坚持, 赶紧收走,明天开练!
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