常做一个动作，轻松消除手臂多余赘肉！

不知道众位蜜妞儿有没有这种赶脚：手臂粗很容易抢戏，最重要的是容易显老，让人看上去一点都不精神！

当然啦，范爷已经成功成为瘦美人啦

可是，宝宝，今年刚18！

纤纤玉臂不是人人都有，但是我们可以通过一些方法和技巧去拥有人人艳羡的美臂！周四啦，酱酱今天就告诉大家如何通过一个简单动作，打造完美手臂！

跪膝俯卧撑

如果想要做针对瘦手臂的动作，那么酱酱比较推荐这个动作。跪膝俯卧撑，对于蜜妞儿们来说还是比较容易的。

不同于标准俯卧撑，膝盖跪地，躯干变短了所以比标准俯卧撑难度更小。

标准的俯卧撑，你俯卧是很easy啦但是撑还是比较难的一件事情。

不是人人都能做「俯卧撑」的男人的（呃...）

普通的俯卧撑需要利用核心力量以及肱三头肌，相信众多蜜妞儿和酱酱一样，以上两者都不够支撑自己去做。

so，跪膝俯卧撑不仅难度系数低，对于手臂后侧的赘肉能够起到很好的锻炼作用。当然啦，还可以锻炼到胸部~想要丰胸的蜜妞儿可以试一下哦

动作要领

跪膝俯卧撑动作与标准俯卧撑基本相同。

两手撑于地面，与肩同宽。两臂伸直支撑身体。不同处：之前双脚前脚掌着地改为双膝跪地，双小腿交叉，自然弯曲，大腿与上身、头部在一条直线上，重心前移。

注意：不要撅屁股或者塌腰

以膝盖为支点，弯曲肘部，知道胸部与地面一圈之隔，暂停一下，然后将自己推回到初始姿势。

初级标准：1组 10次/组

中级标准：2组 15次/组

升级标准：3组 30次/组

注意：初学者不能完成标准的动作，可以减小动作幅度，调整到舒服完成的程度，增加次数（比如20次），不断练习，逐渐增加动作深度，直至可以做到标准动作！

如果是体型偏胖的蜜妞儿，想要瘦身效果更好，除了要做跪膝俯卧撑来锻炼手臂，更需要结合无氧运动来做哦！

比如说：游泳、跑步、骑自行车、跳绳等等！