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维持血糖的稳定，光靠降糖药肯定不够！那怎么办呢？美国科学家进行多年研究提出，规律的生活有助于维持血糖健康。严格遵守以下八个生活法则，可使糖友血糖稳定。  1、一次少吃点 虽然我们一天只吃三餐，但对糖友来说，可以把三餐分成4-6餐，这样能防止一次摄入过多热量，引起血糖上升。 而且，少食多餐能让饥饿感减少，避免胰岛素的释放，糖友更不容易出现低血糖。 2、吃饭粗一点 研究发现，多吃粗粮、豆类有助于糖友血糖的稳定。这是因为它们含有丰富的膳食纤维，消化得慢，比平时所吃的精粮更易带来饱腹感，而且粗粮的含糖量较低，即使多吃一些也不会快速升高血糖。 平时可以在做饭时加入豆类或粗粮，能延缓食物的消化速度，还能降低主食的升糖指数。 3、别让自己饿 很多糖友认为，既然吃太多容易引起血糖升高，那么吃少一点是不是就能有助控血糖呢？ 并不是！ 当机体处于饥饿状态时，身体会大量分泌胰岛素，使血糖下降，甚至引起低血糖。而对于糖友来说，低血糖甚至会比高血糖更危险。  4、每天要吃蔬菜 蔬菜中含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，不仅可以增加饱腹感，还能为人体补充这些必需营养物质。 因此，建议糖友每天吃一定量的蔬菜，以300-500克最好。此外，还要注意蔬菜的多样化。 5、每天适当运动 运动能提高胰岛素的敏感性，更好的控制血糖。所以建议糖友每天适当运动。 不过很多糖友会有足部不适的症状，所以也不宜运动太多，最好选择散步、游泳等轻体力的运动，每次进行30分钟即可。 6、每天锻炼肌肉10分钟 锻炼肌肉貌似是对身材有讲究的人才需要做的事，其实对糖友来说，也是有一定意义的。 肌肉锻炼属于无氧运动，每天进行不仅利于降糖，还能改善机体的血液循环。  7、每天笑一笑 俗话说“笑一笑，十年少”，笑可以说是“万能药”，它不仅能使人年轻，还能降血糖。 日本就有研究发现，每天开怀一笑，能明显降低血糖水平。 而且，如果人长期处于高度紧张的应激状态，会诱使身体的各个器官都出现功能障碍，尤其是脑、肾、心等重要器官。 而开心地笑可以放松神经，使身体从应激状态中恢复过来，更好的稳定血糖。 8、避免熬夜 研究表明，睡眠时间低于7小时，会降低胰岛素的敏感性，使血糖升高。 因此，糖友要避免熬夜，最晚也不可超过12点，并保证每天不少于7个小时的睡眠。 |
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