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很多人跟我讲，他们经常按照网上的教程健身，但是效果不是很理想，经过一番沟通之后发现，很大一部分人健完身之后都没有进行拉伸！ 其实健身之后肌肉的温度是很高的，如果此时我们做一些拉伸运动，不仅可以使运动的损伤降到最小化，同时还可以对健身起到锦上添花的效果。 今天教大家一些健身之后自己一个人就可以完成的拉伸动作，喜欢的小伙伴可以学习一下。 第一个动作：大腿前侧拉伸 第二个动作：大腿后侧拉伸 第三个动作：臀部拉伸 第四个动作：腿部后侧拉伸 第五个动作：腹部拉伸 第六个动作：背部拉伸 第七个动作：动态伸展 第八个动作：腿部后侧拉伸 第九个动作：肱三头拉伸 第十个动作：胸部伸展
第十一个动作：大腿内侧拉伸
第十二个动作：大腿后侧拉伸
建议：每个拉伸动作控制在至少20秒，一开始可能有一部分人无法完成，慢慢的经常拉伸，就会适应了！每次做完力量训练之后，试着拉伸，让你紧张的肌肉慢慢的放送，促进肌肉的增长。 |
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