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嗨喽，大家好，这里是KI健身，让我们怀着喜悦的心情，送走胸大肌迎来三角肌，包括这篇在内，我们会用几篇文章跟大家聊一聊三角肌的训练，按照惯例，开篇还是说解剖。 说到肩关节周围的肌肉，在运动解剖学里有个统称叫上肢带肌，位于肩部皮下，起自锁骨和肩胛骨，止于肱骨。包括三角肌、肩胛骨前面的肩胛下肌、肩胛骨后面的冈上肌、冈下肌、大圆肌和小圆肌。而这些差不多就是肩关节训练需要了解的解剖知识，不要怕，我们说的都是很浅显的解剖知识，只是应用于健身当中的。 我们的三角肌就是在两侧肩膀位置，俗称虎头，虎头硕大的人身体会显得更加魁梧，在正式介绍三角肌之前，还需要让大家看一下肩胛骨： 本来想给大家展示一下我当年手绘的肩胛骨图的，后来为了大家的安全和阅读的舒适度还是放弃了。过多的不跟大家啰嗦，需要了解的已经给大家圈出来了，可以看一下，要考的。 下面先跟大家说一下三角肌： 三角肌位于肩部皮下，属于多羽肌，又叫羽状肌，肌束分前、中、后三部分。额，额外扩展一点，按照肌肉的形态，把身体的肌肉分为羽状肌、半羽状肌、梭形肌、扇形肌。羽状肌生理横断面肌束的数量大，故收缩力较大，但由于肌束短，所以运动的幅度小。所以不要小看三角肌，虽然它短小，还是很强壮的。我说的强壮是相对而言的，俗话说胳膊拧不过大腿，三角肌毕竟是小肌肉，别拿练胸的重量操练它。 三角肌前束起自锁骨外侧三分之一，中束起自肩峰，后束起自肩胛冈，共同止于肱骨的三角肌粗隆。瞅瞅，画圈的地方是不是用到了？ 功能：前束的肌纤维收缩能使肩关节屈、水平内收、内旋。中束收缩使肩外展。后束肌纤维收缩使肩关节伸、水平外展、外旋。前、中、后束同时发力可以使肩外展。 不知道大家还记不记得在跟大家聊背部肌肉的时候，斜方肌，它的止点就是三角肌的起点，中间隔着的是各自的肌腱。 说完三角肌，再跟大家聊聊肩袖肌群，肩袖又称旋转袖或称肌腱袖，由冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌，四块肌肉的肌腱组成彼此连接的腱板，分别止于肱骨大结节、小结节和外科颈并与关节囊紧密相连的一种结构。它的作用在于加固肱骨头与关节盂的连接，对加强肩关节起一定作用，此外，它还能使肩关节回旋和外展的作用。 需要告诉大家的是大圆肌不属于肩袖肌群，千万不要说顺嘴了“上下大小”，可不是这么记的。之前跟大家说过大圆肌是背阔肌的小助手，它位于肩胛冈下方，小圆肌的下面，起点是肩胛骨下角背面，止点是肱骨小结节，主要功能是内旋、肩内收、肩伸。 冈上肌位于肩胛骨冈上窝内，起自肩胛骨冈上窝，止于肱骨大结节上部，近固定使上臂外展。 冈下肌位于肩胛骨冈下窝内，起自肩胛骨冈下窝，止于肱骨大结节中部，功能使上臂外旋、内收、伸。 小圆肌位于冈下肌下方，起自肩胛骨外侧缘背面，止于肱骨大结节下部，功能使上臂外旋、内收、伸。 肩胛下肌位于肩胛骨前面的肩胛下窝内，也是羽状肌，起自肩甲下窝，止于肱骨小结节。功能使上臂内旋、内收和伸。 肩部的肌肉就先说到这里，希望能对大家的训练起到帮助，后面会介绍一些肩部训练的动作，希望大家能够持续关注。 爱健身，爱生活，希望健身能够带给大家更好的生活，这里是KI健身，喜欢我们的文章可以点赞、转发、评论，同时欢迎大家关注微信公众号：KI健身。谢谢大家的支持。 |
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