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大湿教徒弟就是两个字放松，不知多少人练成了腰间盘突出，有的练出了疝气，更多的是练坏了膝盖，肌肉放松没问题，但是提的地方一定要提，衣服随便仍在哪里松踏踏也是松，松软的失形了。衣服挂在哪里平展展也是松，松的让人感觉舒服。但是没有这个提不行的！人体耍的筋骨肉，必须把这三者关系搞清楚，肌肉放松，筋要抻拉，骨骼圆转。放松必然产生下坠感，腹部的那一堆玩意往下沉，这就是引发疝气的原因，回想小时候上中学那会，每个礼拜五中午走二十多里路回家，礼拜天下午再走到学校，男孩子个个走的疝气，很简单的道理累了筋疲提不住劲了。师父总是讲，收腹提档是养生之道。你走的时候有个提大小二便的意思，脚心含空抽着走，越走脚下越轻快，就好比水面上凸出来几个小石头，你踩着小石头过河的意思。劲提到腰上越走越舒服，腰要是能热起来就更养人了！当然这要懂呼吸之道！ 你看眼镜蛇能玩出吞吐的气势，随时有一触即发之势，水牛为什么只能玩个牛抵仗，所以蟒蛇能困死水牛，因为牛力量是死力，蟒蛇是活力。 悬顶卷尾，收腹提裆，含胸拔背，松肩沉肘，圆裆裹膝，悬腰摆胯，气沉丹田这些要领被太极拳爱好者一直挂在嘴上。能落实到身上的少！ 什么叫规矩？前人总结要领你不按这个方法身体是练不好的，不要说打人益寿延年不老春，你就是在糟践行道！无非就是让你抻筋拔骨，腾膜开窍，打通经略，气沉丹田。 悬顶卷尾是上提下拽，让脊椎抻拉， 收腹提裆就是为了让丹田气团聚凝结， 含胸才能拔背，人难受为什么是心里难受呢？这是人体发动机心脏所处的位置，含胸是为了让气机下沉，前后必须一起来处理才能做到。 松肩沉肘的奥妙就是手稍节到肩关节的抻拉，中间在加一点沉肘，你可以试试手指甲略略翘一点点向前伸，肩关节放松向后抻拉，肘关节往下一沉，指头尖就会麻酥酥的，配合上呼吸，在炎炎夏季手臂汗毛立马竖起来，胳膊起鸡皮疙瘩。 初练太极注意要点： 先从桩功练起来，抻拉脊椎，做到三曲矫直，在脚下不动的状态下做到太极拳要领。 把体重放到地下去，而不要把把放到膝盖上或者命门范围。 每一动必须感觉得劲舒服，不失势前进后退要自如，左右逢源，八面玲珑。 舌抵上腭，收腹提档，气沉丹田不管行走坐卧都要保持。 体会伸筋拔骨，开中有合，合中有开。 下盘体会不丁不八略像坐马，脚下含空抓地，膝盖夹，屁股坐。 下一步就可以做单操手练习，脚下不动的状态下完成某个动作，如单盘手，可以练习活手指，活手腕的缠穗子功，活肩肘的王妈妈拐线。胯走倒顺圈走八字。活膝盖，蹦蹦跳的开踝骨动作。就是让人体各个关节抻开扭动空间变大。人体有两大块最难练，就是胯关节和脊椎，必须开小灶伺候才 行。 练拳就是盘筋，也就是抻筋拔骨的练，颤颤乎乎体会筋麻酥酥的那种感觉，盘筋饿奥秘就是对拉拔长，盘筋好像盘水管一样，勿令打死折。架形往大走，稍节领起来，得注意以下的几种对拉，大的范畴必须以丹田为中心和四肢稍节的抻拉，手稍节越向外，丹田的缩劲越大，有难开之意。运劲如张弓就是这个道理，稍节回收有难回是意思，也就是说丹田有一个向外的棚劲。 虚灵顶劲收腹提档就是抻拉脊椎，再加一点窍门就是下颌内收，卷尾后座。前人把东西在世上留着，就看你是否用心。 含胸拔背就是前后对拉，有竖必有横，好比中国汉字的笔画一样，让胸部放松又不失张劲弹力，拔背好比熨衣服一样，把衣服摊的平平的。这也是牵动往来气贴背的奥妙。力由背发，也是通周天的法门。 松肩沉肘就是让手臂抻拉，中间在加个沉肘更是意义非凡。手稍节领起来，指甲略带一点翘就不一样了。 圆裆裹膝就是产生拧劲，又开又有合，合中有向外圆撑之劲，开中有一个夹的裹劲，这样练能防护裆受到攻击，又能把胯筋抻开，更利于气机下沉。下盘不同于上盘说放松不容易，因为要承载身体的重量。宋门太极有口诀道：文武医道，太极玄妙，炼丹焚身，搭功三要。这个搭功三要就是舌抵上腭搭鹊桥，三要就是脚下蹬，头要空，肩要松。五指含空抓地，迈步如猫行是最好的写照。脚下蹬，膝部撑中裹，屁股如坐高凳就把下盘的抻筋交待清楚了，把你抻的不够，关节再加上顺逆缠绕，再长再松软的筋都能抻到有弹性。你看猫平日里爪子指甲是含在爪子里面的，只有发怒攻击猎物时指甲就探了出来，可以把它理解成脚心含空就扯动指甲了，指甲就是筋。练拳要能牵扯到内四稍，外四稍。有话说，力贯四梢尽无穷！ 劲要练整，先从筋骨入手，催将化柔，积柔成刚。 呼吸吐纳，强健五脏功能，能吃能喝人精神！
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