1：平局侧弓步
双手平举，与腿同方向伸展。腿弯曲时，膝关节与脚尖形成一条直线。
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2：弓箭步蹲
前腿与后腿下弯时均成90度，向前跨时手交叉放在大腿上方。
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3：深蹲踢腿
抬腿时尽量向前踢出，脚尖朝正前方，膝盖不要超过脚尖。
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4：后撤弓箭步
站立时手臂上下交互，向一侧后撤腿下蹲。
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5：飞燕
单侧屈膝站立，双手向上抬时吐气，落下时吸气。
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6：单侧屈膝登山步
在飞燕动作的基础上，收腿时吐气，向后伸腿时吸气。
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7：登山跑
双腿弯曲交替跳跃，手臂伸直，脚尖着地。
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8：跪姿侧抬腿
在跨步不翻动的基础上侧抬腿。
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9：单侧臀部训练
单侧臀部上抬吐气，收回吸气。注意不要耸肩。
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