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今天跟大家分享仰卧英雄式，躺着做瑜伽！ 仰卧英雄式 (Reclining Hero Pose) 文章来源：NAMASTE瑜伽英语 微信号：Yoga-English  仰卧英雄式 Reclining Hero Pose 1. Sit on your shins and place a bolster against the base of your sacrum. 采取跪姿，小腿胫骨压实地面，将瑜伽枕抵于骶骨处。 2. Separate your ankles and sit between them. 两脚踝向外分开，臀部坐于双脚之间。 3. If needed, bring your knees as wide as your hips. 必要的话，可将双膝打开与胯同宽。 4. Rest back onto your bolster, supporting your head with a blanket. 向后仰躺于瑜伽枕上，头部下方可垫上瑜伽毯，放松。  Nana，重点高校英语教师、瑜伽英语翻译、兼职瑜伽老师；创办“NAMASTE瑜伽英语”微信公众号（微信号：Yoga-English）；千聊“Namaste瑜伽英语”线上培训；瑜伽英语微信学习交流群；《回到当下》双语读书群。 长按识别二维码 可进入NaNa老师的瑜伽英语课堂 - END - 
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