【开奖】50%手平衡、48%核心和2%腿，这些准备好，再做手倒立！

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许多练瑜伽的小伙伴都想学习几个高难度的体式，比如鹤禅、手倒立、一字马、双莲花等等，那么今天我们就来讲一下，在做手倒立、鹤禅式这种手平衡支撑体式中，我们需要注意哪些吧~

本期重点

↑跳砖是一个练习手臂力量和平衡力很好的方式。来到下犬式后，在脚的前面放一块瑜伽砖（当然放什么都可以）；刚开始可以先放的靠后一些，保持手部撑地，像图中那样跳跃过你放的东西，这里要注意的是，腾空的时候核心要控制住，落地时要轻轻落下，不能砸地。随着练习强度的增加可以将物品逐渐朝前放。

↑接下来这个动作是练习核心力量的，大腿中间夹砖以增强我们下半身的稳定，双手贴地发力，上背部不动，将臀部抬起，这里要注意的一点，就是当你的臀部抬起时，脚会往身体前侧去，这时要控制核心，将腿保持垂直地面。

【手平衡的练习】

出镜：本杰明老师

时长：29′56″