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想撑爆衣服？！ 全靠它了 在【全球健身指南】健身打卡开始！ 你只要今天运动过 就在下面留言打卡 简单说说自己今天做了什么运动，做多久 遇到了什么问题······ 敢不敢每天都来打卡？ 最近有小伙伴问MAX 如果夏天穿衣服撑不起来怎么办 今天MAX就教你一种 能让你肌肉快速增长的 一种训练方法 让你在这个夏天 拥有撑爆衣服的大圆肩 什么是FST-7训练法？ FST-7训练法是是目前最有名的私人教练兼营养师哈尼.雷蒙博德发明的训练模式，独具特色，使很多人受益匪浅，由此他名声大振。 FST-7训练模式到底是什么呢？ FST-7训练模式把传统训练模式中的三大要素——训练强度、肌肉充血和力量增长进行了更为合理的安排，从而确保前两个因素在每一次训练中达到最大化，而又不致于把第三个因素最小化，并且通过突破筋膜的方式使肌肉恢复时突破限制，达到更大的效果。 下面就介绍一套肩部FST-7方案 NO.1 蝴蝶机反向飞鸟4组 每组10-12次 动作要领：注意手肘与地面平行，反向飞鸟时只需肘部到达身体中线即可，不需要太后。 NO.2 哑铃推肩4组 每组10-12次 动作要领：主要哑铃下落时保持在身体中线的位置，不要前后晃动，保持稳定性，可以加入顶峰收缩1-2秒。 NO.3 哑铃前平举4组 每组10-12次 动作要领：主要哑铃抬起时往身体正面中线靠，以达到更加好的刺激效果。 NO.4 哑铃侧平举 每组10-15次 哑铃（杠铃提拉） 每组10-12次 撑肩10秒 三个动作一组共7组 动作要领：侧平举保持手肘比手要高，杠铃提拉到下巴位置即可，无需太高，撑肩要注意把注意力放在肩部。 有了方法就赶紧干起来吧！ 让夏天成为你撑爆衣服的季节！ -END- |
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