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八卦掌是以掌法和走转为主的拳术，所以练功时要“走”，较手时更是“以走为用”，也时时离不开“走”。要想走好，首先就要练好“八卦趟泥步”。 练习“八卦趟泥步”时，要头正颈直，微收下颏，嘴微闭，舌抵上颚，用鼻呼吸，上身正直，同时提肛溜臀，坐身屈膝，自然呼吸，气沉丹田，二目向前平视。行步时，前足轻轻提起，沿后足之内踝骨处向前行进。行时，膝微屈，不掀足尖，全腿放松，不要绷劲。落足时五趾抓地，抓地时后足沿前足之踝骨处行进，姿势相同，行走步数不限，回身前足可在后足前扣成丁字步，行至起势处，前足在后足前扣丁字步回身。可如此来回反复练习。回步行时几乎擦地而过，仿佛行在泥水之中，故名“八卦趟泥步”。 直行趟泥步练习纯熟后，可练走圈。走圈的姿势和动作要领与直线趟泥步相同，不同之处是要走圈。走圈时里足直迈，外足微扣。每圈走八步，圈数不限，但左转右转的圈数要相同，呼吸自然，气沉丹田。 走圈有了基础，就可以练习八大掌了。“八大掌”是八卦掌的核心套路，是练习八卦掌的根本。只有通过八大掌的刻苦练习，才能得到八卦掌的真功夫。有些老人，没有武术的基础，没有气力再去走圈练掌，为了健身和益寿，随意走走转转，换换掌势是可以的。但有些运动员，特别是从事武术工作的人不在八大掌上下功夫，一味追求复杂美观的套路，参加比赛和表演，金冠可能会得到金牌，只能是花架子而已，很难得到八卦掌的功夫，更体会不到八卦掌的精髓。 为了更深刻地透悟八卦掌之精妙，进一步提高八卦掌功夫，可以练习八八六十四掌，从而掌握八卦掌的单换用法、双换用法、顺势用法、背势用法、转身用法、磨身用法、翻身用法、回身用法。同时还可以用八八六十四手来丰富自己神奇莫测的八卦掌法或手法，熟练掌握八卦掌的技击特点，学到真正的自卫防身的本领，出手成招，克敌而制胜。 拳谚云：“千招会，不如一招熟。”因为熟能生巧，巧能变化，出手成招，一战成功。怎样才能一招熟？就是除了练习八大掌、六十四掌和六十四手外，还要“操手”。“操手”就是从千变万化的掌法中选择出最适合自己、最擅长的手法进行单独操练，每天一练就是数十遍，经年不已。如程延华先生的最著名弟子李文彪先生那样，为了练习一个塌掌，每天要打钉有狗皮的木板，一打就是三年，掌心都为之凸起，与人较手时，只要打上三成劲，对方就喝不下，何况七成劲、十成劲，无人敢接此手。“操手”的目的有二，一是把手法练熟，出手就能用上；二是把劲力练出来，久而久之，就变成了自己的“绝招”。除了练“绝招”外，还要操一些程氏八卦掌中最常用，最好用，最具特色的手法，不仅熟而生巧，最主要的是练习八卦掌的劲力，重点是“寸劲”和“爆炸劲”。练不出“寸劲”“爆炸劲”就不算作八卦掌法。所以老前辈说：“练掌不操手，什么也没有；练掌又操手，出手就能 有。” 练习八卦掌的过程就是“说手”“喂手”“领手”“试手”的过程。每掌每势怎么用？老师要讲解，教明白，叫“说手”；老师出手让学生来用叫“喂手”；在学生掌握一定手法后，老师要领着学生用，叫“领手”。“领手”后才能在同学之间试一试，这就叫“试手”。通过“试手”互相切磋，找出失败和成功的原因，再去练习八卦掌法，自然会更上一层楼，突飞猛进。过去练功时，老师经常在自己的学生中拴对，让他们经常比试，不断提高技艺，就是这个道理。 |
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