想练一字马？先看看这个体式你能做到不？丨一条瑜录

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昨天讲对女人好的首选束角式，

今天讲同样开髋的坐角式。

虽然在功效上有相同点，

但坐角式的难度相对来说要大很多。

跟着视频练起来吧~

记得练习完到在留言区打卡，

有惊喜礼品相送哦~

体式：坐角式（Upavistha Konasana）

时长：04：51''

难易程度：★★★★★★

你需要注意的是：

1. 自始至终都要保持双腿伸展，整个腿后部紧贴地面。肩部张开、下压，保持30-60秒，注意呼吸。大腿根部疼痛是正常的，身体承受不了的双腿分开的角度可以小一点，可以轻易做到的也可以用两手大拇指抓大脚趾，身体向前向下伸展，下巴触地。

2. 坐角式能够让你尽情的伸展腿部筋腱，促进骨盆区域的血液循环，使其保持健康。缓解坐骨神经痛，防止疝气；可以控制和规律月经流量，促进卵巢功能正常，保养子宫。