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在普拉提练习中，我们会经常听到一个词——中立位（Neutral Position） 那中立位到底是什么位？怎么理解这个位置呢？ 其实中立位通俗讲就是人在自然合理状态下的理想身体姿势和体态。（个体差异和特例均不在本文讨论范围） 复杂讲的话就比较拗口了，比如说中立位是含有正确骨骼结构概念的，在解剖学角度看来，身体骨骼（合适曲度、角度）和相应组织处于最合适的位置，维持身体姿态和运动起始位最为科学（效率、做功最高）的位置就是中立位。 按身体部位来说，就有脊椎的中立位，骨盆的中立位，肩部的中立位，手腕的中立位和足部中立位等等，按体态分，就有直立中立位，仰卧中立位，坐姿中立位等。 其中大家谈的比较多的是脊椎中立位和骨盆中立位。 脊椎中立位（Neutral Spian） 脊椎从正面看（人体正面，冠状面）是一条直线，但从侧面看（人体侧面，矢状面）是一个呈“S”型曲度的弧线，有颈椎（Cervical）曲度、胸椎（Thoracic）曲度和腰椎（Lumbar）曲度。这些弯曲位置和曲度在完美的状况下，人的脊椎才是最自然、最健康的。 脊椎中立位的益处：
最简单的方法是背靠墙自然站立，在自然放松的状态下检查后脑、上背部、骶骨是否在一条直线上，贴紧了墙壁，而颈后和下背部（腰）保持生理曲度的话，是不会贴在墙壁的。（这个方法对仰卧同样适用，上图为仰卧状态下的腰椎骨骼图，下图为靠墙站立下找脊椎中立位的参考图） 练习中经常用到辅助工具帮助练习者找到自己的中立位，图为plank中用直棍帮助找到脊椎中立位 骨盆中立位（Neutral Pelvis） 骨盆接近人体正中，是上半身和下肢连接的重要部分。骨盆的中立位同样非常重要。骨盆是否在中立位会对脊椎的中立位产生重要影响。（参看髋部使用手册） 骨盆的中立位的益处
找到骨盆中立位 仰卧平躺，脊椎中立位，两手掌放置髋部，手掌根部放置在骨盆突出部分（髂前上棘ASIS,位于身体正面大腿上方的凸起位置，见上图），食指指向耻骨位置，大拇指相对形成一个三角形的面。仔细观察这个面，如果这个面平行于地面就是骨盆的中立位。如果手掌部分高于食指部分，就是骨盆前倾（Anterior Tilt）；反之就是骨盆后倾（Posterior Tilt）。（参看骨盆时钟（Pelvic Clock）让你的骨盆更健康） 图为站姿状态下骨盆前倾（Anterior Tilt）、骨盆后倾（Posterior Tilt）、骨盆中立（Neutral Pelvis） 在普拉提的练习中，我们要求每个练习者首先对自己的身体姿态有一个基本的了解，然后通过教练的示范、口令和触觉的提示，使其尽可能的找到自己的中立位姿态，然后再开始进行练习。通过普拉提的练习，在日常生活中尽可能保证自己的体态处于科学合理的位置，而这是离不开对中立位的理解和正确练习的！ 视频：如何找到脊柱和骨盆中立位 相 关 阅 读 更多资讯请查看公众号历史消息 Helping U Get Better Every Day! 普 拉 提 爱生活 爱普拉提 推荐一个新的公众号 身体管理美学 用美图打造你的身体和灵魂 |
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