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早上好啊！俗话说，一日之计在于晨，每天清晨的一两个小时，你都是怎么安排的呢？ 其实，起床后做5件看似不起眼的小事就是很好的养生办法呢，跟着乐约健康（微信ID：leyijk）来看看吧！
赖床5分钟 你可能有这样的经历：正在睡觉，突然被外界噪音等惊醒，心慌、头晕、四肢无力、反应迟钝……整个人都不好了！ 这是因为人处于休息时，白天活跃的身体机能也进入半睡眠状态，呼吸缓慢了，血压下降了，心跳也比白天慢了一些。 起床太猛，尚在休息中的身体可能一时无法接受，会出现各种不适，有高血压、糖尿病的老年人更可能因此突发心脑血管疾病。 此时，正确的做法是被闹钟或自然清醒之后，继续躺在床上赖一赖，伸伸胳膊和腿，活动下脚趾，手握握拳，揉揉肚子、按摩下头皮…… 这样“赖床”3~5分钟，待身体完成待机到开机的过程，再起床做其它事情就舒服多啦！ 喝1杯温水 7~8个小时的睡眠之后，身体处于缺水状态，此时一杯经济实惠的温水送来满满的能量。 更重要的是，这杯水还有降低血液粘稠度、冲刷肠胃、促进排便、促进血液循环，间接预防心脑血管疾病的作用呢！ 有很多人推荐在早起第一杯水中加入一点蜂蜜、柠檬汁或食盐，如果喜欢，您不妨一试。 不过，小乐想提醒中老年朋友们，加入一杯水的蜂蜜和食盐的量虽然不会太多，但血糖或血压水平极其不稳定期间，还是建议直接喝白水就好。 记住，喝水不要猛灌哦！ 排晨便 一杯水下肚，是不是有便便的想法呢？那就去卫生间吧！ 早起排便是一个让你终身受益的好习惯，如果你没有，不妨从今天开始培养一下吧。 除了喝一杯水刺激排便，还可以按压手背一侧大拇指和食指之间的虎口附近的合谷穴，或在赖床时按摩腹部，都有助于顺畅通便哦！ 当然，每天早起排便也不是硬性要求，您大可不必有太大心理负担。只要保证一天一次或一周三次以上排便，都在合理范围。 便便时间不要太久，以10分钟为宜，否则容易诱发便秘或痔疮。 踮脚尖刷牙 上过厕所以后，要开始洗脸刷牙啦！用凉水洗，还是温水洗？到底先刷牙还是先洗脸？……小乐并不打算说这些，只想强调一个动作——踮脚尖刷牙。 一垫一放的动作不仅能帮你消除睡意，顺便锻炼一下小腿肌肉和脚踝，预防静脉曲张，还有增强踝关节稳定性以及健康小腿的功效。 如果你没有时间集中锻炼，将刷牙这种零碎时间利用起来也是不错的呢！不过，还是要提醒老年朋友，洗漱间或卫生间地面可能湿滑，垫脚尖要量力而行，不可勉强自己，以免摔倒或受伤。 一定要吃早餐 刷牙洗脸之后，拿起包上班之前，不要忘了吃早餐！ 即使你是一人独居，来不及做一顿丰盛的早餐，也不妨多花10分钟在上班路上的早餐店吃点东西哦，一杯豆浆、一碗粥、一个鸡蛋或俩包子就能让你一上午都有更好的体力应对工作哦！ 很多在大城市打拼的年轻人因为要花更多时间在地铁、公交上，因此将早餐时间延迟到公司后。小乐提醒，挤车也需要体力，因为没吃饭晕倒的年轻人不胜枚举，所以随身常备一两颗糖或巧克力吧！ 钥匙、手机、钱包都拿了没？准备好了，就出发上班吧！愿早晨的5件小事让你一整天活力满满！如果你有其它早晨养生小妙招，欢迎文末右下方【写留言】分享！ 如果您还有其它健康疑惑 可点击底部菜单【就医服务】—【问医生】 或直接点击下图提问 26万专业医师一对一为您解答，免费哒！ 看到这篇文章的新朋友 |
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