向上伸展5分钟，竟是脊柱的理疗“万能药”！丨一条瑜录

每天一条瑜伽视频，

从入门到进阶，从体式到呼吸...

每日瑜伽，你的瑜伽生活指南！

YOYO今天弯腰捡东西，扭到腰了！

没办法，铺开新买的瑜伽垫，

直接在办公室就地调整。

只做了3个来回，5分钟，不疼了！

用了一个非常简单的体式：眼镜蛇式

要不要和我一起看视频练起来呢？

记得练习完到在留言区打卡，

快要30天啦！能送惊喜礼品了哦~

体式：眼镜蛇式（Bhujangasana）

时长：02：30''

难易程度：★★★

你需要注意的是：

1. 练习时双腿、两脚跟要并拢，上身抬起前，收紧臀部，大腿放松。上身抬起直到耻骨接触地面，把身体重量放在两腿和两掌上。同时防止身体抬得太高而拉伤背肌。体式保持20秒，正常呼吸，这个动作要重复两到三次。结束后可用婴儿式放松。

2.此体式是脊柱受伤的万能药，能增加脊椎弹性，减轻久坐的肩颈背部僵硬和疼痛，改善椎间盘轻微移位的效果非常明显。同时按摩下腹部器官，胸部完全扩展，有助于丰胸和调理女性月经和生殖系统；刺激男性肾上腺分泌，强肝壮肾。还有助于减少腹部脂肪堆积，减轻便秘症状。

-