看标题大家都知道啦 我们女生每个月都要经历的“人生大关” -----月经 今天要跟大家讲一讲 关于痛经的事情 这种时候
如果是周末还好 如果还要上班··· 你们懂得
那么经期的时候 到底可不可以练瑜伽呢? 先听听专业人士, 著名的瑜伽大师艾扬嘎的女儿吉塔艾扬嘎怎么说: 从经期的第一天到最后一天,女性应该坚持一些体式的练习。这些体式有助于女性保持健康,它们不会引起月经阻碍或者闭塞。但必须选择那些不会使女性过度消耗精力,带来任何荷尔蒙紊乱的体式。因此,女性经期是可以适量做一些瑜伽的。 好啦!所以结论就是, 经期是可以练瑜伽哒~ 要是来月经的时候整天趴着不动对身体更不好, 血液流通更不顺。 不知大家有听说过一句话没, 通则不痛,痛则不通 月经期间最好的运动就是瑜伽了, 不仅可以修身塑形,还可以缓解痛经, 促进下半身血液循环,锻炼骨盆哦~ 下面4个生理期必备动作大家马克一下。 1、花环式 双脚分开稍比肩宽,双脚均匀受力, 呼气,屈双膝,坐骨向下,手掌撑地。 保持呼吸,稳定身体后,再依次屈手肘, 让手肘抵在膝盖的内侧,推膝盖向外, 同时双膝向内推手肘,找到对抗的力量, 吸气,胸腔向前,背部向斜前方延伸,双肩放松。 一次做15~20个
2、猫式 猫式不仅可以充分伸展脊椎, 腿部和肩膀,去放松头颈背部, 还可以改善血液循环, 减少经期的痛苦,改善月经不规律。 所以在经期做这个体式是很有益的。 一次做15~20个
3、束角式 直角坐姿坐在垫子上,脊背向上立直, 依次屈膝,用你的手去脚踝, 让将后跟靠近身体中间,脚掌相对, 摆动臀部,让坐骨更均匀坐实, 双手扶住脚背,脊背向上立直。 如果你觉得还不过瘾,可以配合呼吸, 双膝上下扇动,进入蝴蝶式的练习。 一次做10~15个 4、坐角式 依次屈膝,将双脚打开到一个舒适的位置, 脚后跟向前蹬,移动臀部,让坐骨更均匀坐实, 如果你还可以加强, 在体前放个枕头,吸气,脊背向上延伸, 呼气,转动髋关节,保持背部直立的状态, 身体向前向下,让身体贴靠在枕头上, 让自己处在一个舒适的而状态即可。 一次做10~15个
如果你觉得4个动作还不够, 就再给大家介绍4个动作, 根据自己需要做30秒到1分钟左右, 不用快,慢慢来,心要静, 注意力要集中,才会有效果。 动作一:穗式
坐姿,腰背挺直,左腿往左边打开, 右腿往内弯曲,脚掌贴近左大腿内侧。 左手放于身体前,右手臂向上举。 然后腰部向左边弯曲,右手臂向左侧伸展, 弯曲伸展到极限后,保持均匀呼吸。 片刻后,换另一边进行同样动作。 动作二:蛇式
俯卧,两腿伸直。两臂弯曲, 用手肘支撑身体,然后上半身慢慢起来, 手臂慢慢伸直,头向上,保持均匀呼吸。 动作三:简易扭转式
莲花式静坐姿势,左手搭在右膝盖上, 腰部向右边扭转,右手支撑地上, 扭转到极限,停留15个呼吸。 然后向左边扭转。 动作四:坐姿前弯式
坐姿,两腿并拢伸直,吸气, 上半身弯曲,两手向前伸, 握住两脚脚踝处,上半身继续弯曲, 使得腹部和胸部贴近大腿, 保持均匀呼吸15下。 经期练瑜伽注意事项: 1.不要立刻做大幅度向后弯曲的体式。 2.结束后,可适度练习倒置体式,帮助子宫干结,修复内分泌系统,加强腹部区域的血液循环,强壮身体。 3.开始一两天,如果还有疲劳感,不要做太多的站立体式。 (图文来源于转载 如有侵权请联系删除) |
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