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生活中，常听到这一串抱怨：“太多事导致分心，代办事项永远做不完。”或许正要读这篇文章的你，可能因网页广告阻挠、手机Line通知，一会儿便受影响。正如古罗马哲学家塞内卡（Lucius Annaeus Seneca）名言“人生只有3万个日子”，时间确实有限，那麽做事时，如何比别人更专心？ 提高“专注力”，并习得控制专注的诀窍，处事才能达到最大效益。认为，专注力的高低，并非先天决定，而是用意志力控制。 1锻炼原则：减少决策选项 想节省意志力，需减少犹豫选项，让行为“习惯化”，避免决策疲劳，就能更专注。哥伦比亚大学教授希娜‧艾恩嘉（Sheena Iyengar）著作《选择的科学》中，曾进行一项实验，超市中，A摊位开放24种果酱试吃，B摊位仅有6种口味选择，到A摊位试吃者虽较多，实际购买比例，却是B摊位胜出。与实验结果呼应的是，过多的选项，将消磨意志力，让人把事情“延后处理”，进而影响专注思绪。 2.改变状态，提升专注程度 有了自身意志，搭配良好的外在状态，如环境、姿势等，能进一步增强专注。举例来说，读书、写作时，除了远离3C产品，可在书桌前放置镜子，当你逐渐鬆懈，就能立即自我审视。各项研究统计，工作每15分钟，若从坐姿转换为站姿调适，有助头脑清醒。培养专注，并没有「定律」，也可透过规律饮食、运动，改变身心状态，达到投入效果。 3.驾驭时间：只做一件事情 艾维‧李（Ivy Ledbetter Lee）推崇一种工作方式，先拟定6项预定计画，依照重要程度编号，再循编号顺序执行，在一天内若不能全部完成，便不带悔恨地忘掉，隔天再建立全新循环。最重要的是，每次只能实作一件事情，在完成前，绝不分心到其它事项，确保专注度。 4.延续专注：治癒眼部疲倦 最新脑科学研究指出，大脑并不会累，疲惫感多来自其它器官，如眼睛。大脑处理的情报，高达80%透过视觉传达，适度让眼睛放鬆，才能延续专注力。你可以热敷、按摩眼部肌肉群，或进入全黑空间，如戴上眼罩休息，隔绝视觉情报。 |
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