肌肉粘连怎么恢复？

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肌肉在显微镜下的形态如上图所示，由一条一条的肌纤维组成，被筋膜组织包括着形成一个整体，肌肉收缩时肌纤维之间会发生滑动。所谓肌肉粘连，就是这些肌纤维中有一部分粘在一起，包括包裹的筋膜组织也可能会粘在一起，就会限制肌肉的收缩运动，影响肌肉的功能。肌肉中出现粘连而地方通常摸起来会比较硬，局部张力也会增加。下面介绍常用的治疗组织粘连的方法。

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1、温热疗法：包括热敷，泡温泉，烤电灯等等，通过使局部组织稳定升高，促进血液循环、加速代谢、抑制炎症，而消除组织粘连，这是一种常用的方法，有条件可以选择，但是由于是非接触式的，没有对粘连组织直接作用，所以效果有限。

2、手法按摩：这种方法直接作用在肌肉和筋膜组织上，通过手法按压、剥离、揉压等方式，解除肌纤维组织的粘连，是一种非常有效的方式，但是需要施术者有准确的判断，准确找到粘连的位置，才能获得最佳的效果。

3、泡沫轴或按摩棒滚压肌肉筋膜：用泡沫轴滚压粘连的肌肉和筋膜组织，虽然没有手法那么精准，但是能够从整体上释放整块儿肌肉的肌张力，另外由于滚压的面积大，能够覆盖到粘连部位，通过按压的方式让粘连组织松解开。

4、按摩球或网球局部揉压：使用按摩球，可以更精准的按压到粘连的部位，对深层肌肉组织粘连的效果更好。

5、拉伸肌筋膜：拉伸是一种最常用的运动后放松紧张的肌肉，促进恢复的方法，同样适用于肌肉粘连，这种方法是从肌肉的两端将肌筋膜组织拉长来解除粘连，最好配合泡沫轴肌筋膜一起来做，能获得最佳的效果。

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