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腿部细白修长是一个美女必备的特征，但往往很多女孩腿部会比较粗，这就有点尴尬了，所以我们需要瘦腿，让你的双腿变得纤细迷人，那你被称为“美女”也就名副其实了。因此，今天我们要做的就是，虐腿！ 首先我们要知道小粗腿都有哪些类型？ 常见的腿型有三种：脂肪腿、肌肉腿、浮肿腿。我们来一一看看你是哪种腿型的。 脂肪腿：脂肪腿就是腿部堆积脂肪的，很多全身肥胖的人的腿基本都是属于脂肪腿。这类腿型的人应该都喜欢吃甜食、面包、饼干类的食物，所以脂肪腿的人要注意改变饮食习惯，避免吃太多糖份和油份，适合多吃些海产品、蔬菜等低卡路里的食物，记住少吃零食、多做些有氧运动，通过饮食和运动来慢慢改变肥胖的体质。  肌肉腿：由于大量运动而肌肉发达的腿，就会成为肌肉腿。很多人喜欢运动，虽然看起来瘦瘦的，但是身上的肉都是硬硬的、紧紧地，有的可能用手去捏都不容易捏到肉，这就是肌肉型的。肌肉腿要注意经常按摩，适量运动 ，不能过度，运动完之后也要通过按摩来缓解紧张的肌肉，一定不能忘记在运动之后要按摩哦，还有改变着做有氧运动而不是那些强度运动。  浮肿腿：因为身体里不必要的水分过多，体内水分代谢运行不是很好的话，就会有浮肿腿。还有很多上班族整天长时间坐在椅子上不运动的人，也会有浮肿腿。这时就要注意避免吃快餐、甜点、重口味的食物，还要做一些不易疲劳的简单强化肌肉的体操，可以慢慢改善浮肿腿的状况。  了解完三种常见的腿型后，我们就开始来正式虐腿了。（以下方法不分前后顺序） 一、半蹲马步。半蹲马步可以紧实双腿，半蹲的时候稍微的内外侧摆动，就能运动到内外侧的赘肉，保持动作1分钟，坚持做5次就行。做完这个动作之后会觉得双腿酸爽得不行，所以，这个动作减大腿内侧的赘肉效果是极好的。  二、剪刀腿。做剪刀腿这个动作时要你躺在地上，双腿伸直，双手放在骨盆处，双腿向上抬起，使腿垂直于地面，脚尖绷直，要保持上半身不动哦，然后双腿慢慢地像两侧打开，成一个V型，保持几秒后再慢慢并拢。这样重复几次，如果你不感觉累的话，我服你。这个动作不仅可以减大腿内侧的赘肉还能锻炼你的腹部，坚持练习可以练出腹肌哦！  三、向后踢腿。向后踢腿这个动作不仅能瘦腿还能翘臀哦！拿一把有靠背的椅子，左手扶在椅背上，右腿向后踢，向后踢的速度不可以太快，腿踢到极限后保持动作5秒钟，然后在恢复原来的治理姿势，然后再继续向后踢，每只腿至少踢10-15次，记得不要忘记换腿练习哦！  四、空中蹬自行车。自行车减肥，不单可以瘦腿，还能帮助翘臀。做起来其实也不辛苦，看电视的时候，半躺着，双腿举起来开始做骑自行车的姿势。如果要想效果好，需要快慢结合。就是快速的骑20次，然后放很慢速度骑10次。不过速度慢比速度快要感觉更累一些。很适合在睡前十分钟做哦！  五、刮腿。买一只牛角的刮痧板，腿上擦点减肥霜，照着穴位从上而下的刮，每个穴位刮20下，要快速、有力，有可能会刮出红痕，但是不要心软哦，那啥话说的，舍不得孩子套不着狼。一只腿完了换另一只腿。最好是在每天睡觉前，刮完后也不要碰水，直接睡觉。 
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