|
乳鸦啼散玉屏空，一枕新凉一扇风。 睡起秋色无觅处，满阶梧桐月明中。 ——刘翰 《立秋》 立秋，是二十四节气中的第13个节气，是干支历未月的结束以及申月的起始。历书曰：“斗指西南维为立秋，阴意出地始杀万物，按秋训示，谷熟也。”这时太阳黄经为135度。我国古代将立秋分为三候：“一候凉风至；二候白露生；三候寒蝉鸣。”凉风至，指秋风送爽，不再是暑天的热浪难耐；白露降，指大地上早晨会有雾气弥漫；寒蝉鸣，指秋天寒蝉感阴而鸣。 从其气候特点看，立秋是由热转凉的交接节气，由于盛夏余热未消，秋阳肆虐，此时还没有天高气爽、月明风清的浓浓秋意，很多地区仍处于炎热之中，故素有“秋老虎”之称。《素问·四气调神大论》指出：“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门，逆其根则伐其本，坏其真矣。”此乃古人对四时调摄之宗旨，指出四时养生要顺应和遵循春生夏长秋收冬藏的自然规律。 《管子》记载：“秋者阴气始下，故万物收。” 立秋时节，自然界属于阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的过渡时期，而身体同自然界一样，处在从“夏长”到“秋收”的过渡时期，所以此时养生宜遵循“养收”的原则，以保养内守之阴气。 ⿻ 情志方面 秋应于肺，肺主气，司呼吸，在志为忧。秋风劲急，地气清肃，万物色变，肃杀之气容易使人情绪悲愁伤感。《素问·四气调神大论》指出:“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”宋代养生家陈直也说过:“秋时凄风惨雨，老人多动伤感，若颜色不乐，便须多方诱说，使役其心神，则忘其秋思。”说明秋季养生首先要培养乐观情绪，保持神志安宁，减缓秋季肃杀之气对人体的影响，经常保持肺气清静，收敛神气，安定而不外露，如此来缓和秋季的肃杀之气，以适应秋季容平的特征。 ⿻ 起居方面 秋季肺金当令，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，阴寒之气渐渐生起，所以养生应以养秋收之气。“早卧早起，与鸡俱兴”，早卧以顺应阳气之收敛，防止阴精外泄，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。此时适当早起，还可减少血栓形成的机会，对于预防心脑血管疾病有一定意义。 ⿻ 饮食方面 秋季是食疗进补的好时机，但进补不可乱补，应忌虚实不分，忌多多益善，忌恒补不变。《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮。”秋时肺金当令，肺金太旺则克肝木，故又有“秋不食肺”之说。秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜，如适当食用芝麻、糯米、蜂蜜、枇杷、乳品等柔润之品，以益胃生津。 《老老恒言》中说:“夏至以后，秋分之前，外则暑阳渐炽，内则微阳初生，最当调停脾胃，勿进肥浓。”如过食生冷、寒凉或不洁瓜果，会导致湿热内蕴、毒滞肠中，引起腹泻、痢疾等。《素问·脏气法时论》说：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。酸味可收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛散之品，适当多食酸味果蔬，如山楂、葡萄、柚子、石榴等。 ⿻ 运动方面 立秋时节，人体的阴精阳气开始处于收敛内养的状态，故运动养生也要顺应这一原则，在运动中应避免动之过剧，造成阳气伤耗。入秋人的血液循环等生理功能趋向减弱，因而又需适当增加运动量，以加强心肺功能。所以运动宜动又宜静才符合节气特点，如气功慢跑、太极拳、户外散步等，这些运动讲求形动而心静，动而不乱，和缓不剧烈，静而不躁，使志安宁。这样既能增强人体的生理功能，以应秋凉，又不会导致阴津阳气的伤耗，以应秋收。 供稿：宋熠林 编辑：宋熠林 |
|
|
