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立秋至，凉风起 天地依旧苍翠，梧桐叶却应秋而落 暑气未消，却早已悠然入秋 被太阳炙烤的夏天即将离去 你准备好迎接这个丰收的时节了吗？ 立秋，阳气渐收，阴气始生
立秋，是秋季的第一个节气。虽然暑气余热未消，却奏响了秋天的前奏。 至此，阳气达到顶峰，自然界阳气渐收，阴气始生，万物又到了阴阳转换的大节点，按“春生、夏长、秋收、冬藏”的理论，阳气开始由夏长向秋收的变奏。 《月令七十二候集解》：“立，建始也，五行之气，往者过，来者续。于此而秋金之气始至，故谓之立也，秋，揫也，物于此而揫敛也。”秋气慢慢滋生，禾谷成熟，春种夏耕，等待的不正是这一刻的秋收？ 
立秋有三候：'一候凉风至，二候白露降，三候寒蝉鸣'。 〔 凉风至 〕立秋后的风，会让人们感觉到凉爽，此时的风已不同于盛夏酷暑天中的热风；
〔 白露降 〕由于白天日照仍很强烈，夜晚的凉风刮来形成一定的昼夜温差，空气中的水蒸气在清晨室外植物上凝结成一颗颗晶莹的露珠，大地上早晨会有雾气产生。〔 寒蝉鸣〕天冷时叫声低微的蝉即为寒蝉，这时候的寒蝉，食物充足，温度适宜，在微风吹动的树枝上得意地鸣叫着，好像告诉人们炎热的夏天过去了。
虽说立秋也算正儿八经的秋季节气，但我国大部分地区天气依然非常炎热。按照三伏的计算方法，当夏至与立秋之间出现4个庚日时，中伏为10天，出现5个庚日则为20天。翻开日历本数了数，今年中伏到末伏是20天，8月11日才会出伏。因此，立秋之时本应该有的凉风，可能不会来了，这样的热气腾腾要一直持续到三伏天的末伏结束，身体才会感受到秋高气爽。所以，民间也常有“秋后一伏热死人”的说法，一定不能小看这只'秋老虎'，还是要小心暑气伤人；也不要无视秋天的存在，依然按照夏天空调冷饮续命的活法，那叫“秋行夏令”，只会惹得秋冬一身病。
秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。 立秋，是阳气一年生长收藏四种变化中“收”的开始，已经经历了一个夏季茁壮成长的万物，该成熟的也都成熟了，如今到了收敛生性的时候了。人亦是如此，挥洒了一个夏天的汗水，是时候变换步伐，抓住秋天的时光，收敛身心了。
容，盛也。农民在春天播下的种子，经过一个夏季的阳光普照和悉心照料，庄稼在秋季早已成熟，是时候收割盛装起来了。这就跟人们的工作生活状态一样，在经历前半年的努力后，付出终于开始有所回报。因此，在这个时候，已经不是卯足劲往前冲的时候了，而应收敛这股冲劲，欣喜从容的接受自己的收获，归纳总结自己的失误。因此，人到了秋天，应是一种从容平和、不急不燥的状态。当然，如果你在前半年偷懒了，该做的事情没有做，就像农民错过了天时，这个时候再来下功夫，也是一场空，心情则惶惶不可终日，就要开始悲秋了。养生也是一个道理，如果春夏没有下功夫好好养护自己的身体，那么积累下来的恶果，就会在秋冬爆发了，这时候身体也就吃不消，秋天怎么会好过呢，又怎么做到“容平”？“天气以急”讲的就是，秋天的气是一种肃杀之气。借此肃杀之气，中国古代犯人被判死刑之后就在秋后执行。这里有人道，考虑示警教育，因为农民在秋冬二季较为空闲，方便地方官动员民众观看。所以会有“秋后问斩”成语。秋天以后，太阳就开始渐行渐远了，这时候看地上就会有慢慢出现，开始是白白的露水，再冷则出现白霜，天气也一天天爽朗起来，有一种云淡风轻，秋高气爽的感觉，让人觉得天地间都明朗起来，因此叫“地气以明”。
之前我们说夏三月要“夜卧早起”，到了秋三月，则要“早卧早起”。早卧以避初寒，早起以从新爽。经历了节气的转变，由夏入秋，虽白天还是热气腾腾的，但到了晚上，就能明显感觉风是凉的，早点入睡，可避免寒气入体。另外，立秋一到，阳气便日渐衰弱，为了不让阳气耗散的太快，人们应该慢慢减少活动强度和活动时间，特别是晚上，要靠睡觉，来收敛我们的阳气。这时候，就要学鸡的作息。鸡最“知时”，傍晚就趴窝，黎明就鸣叫。顺从秋气，让心神安定下来，减缓秋季肃杀之气对人体的影响。春天要养生，夏天要养长，秋天就是养收。在夏天，该折腾的都折腾了，该纵情享乐的，该释放内心的，该追逐梦想的都用足了劲，也耗散了人体的精力、气力。到了秋季，就把此前向外宣散的神气慢慢收回来，收到阴阳平衡的状态。这个时候就多往家里跑，和家人聊聊天，或趁着秋天肺气能量生发的这股劲，多做深吸，清清自己肺气和肺里面的浊痰、黏液，这样会感觉到呼吸、吐纳更加清净。
- “此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少”
只有应秋天之气，让身、心、神处于“收”的状态，才是秋天该有的养生之道，如果你忤逆了秋气的升降规律，该收的时候不收，就如同秋天不收谷物入仓，冬藏就没有机会把粮食变成“精”，这时就会得一种病：飧泄。“飧泄”是什么？就是晚饭没消化就拉出去了。肺与大肠相表里，伤了肺，就伤了大肠，人就会经常拉稀。再者，肺为肾之母，肾主二便，肾失封藏之职，也会拉稀，人很快会虚弱下去。在这收获的季节里，过往各地的百姓也会用各种习俗，来庆贺一年的丰收，祈求来年风调雨顺、百病不侵。最让人开心的自然是“啃秋”和“贴秋膘”，名正言顺地放开大吃。 
清代《津门纪略》明言：“立秋之日食瓜，曰咬秋，可免腹泻。”，有迎秋之意。后来在民间也有地方讲究在立秋这一天吃西瓜、香瓜，称之为“啃秋”，寓意“咬”去暑气，咬掉秋老虎，迎接凉秋的到来。经过暑湿的夏季，人体内也积攒了不少的湿热郁结之邪。西瓜味道甘甜，性质寒凉，有清热利尿、解暑生津的功效，确有清除暑气、避免痢疾的作用。不过立秋之后，就尽量不要吃西瓜啦~在过去，人们不像现在一样，有空调冷饮来解暑气，经过一个漫长的苦夏，食欲大减、胃口不佳，到了立秋这天，以悬秤称人，都不禁要掉了几斤肉。这时自然想要吃些好的，来弥补一下夏天的损失。但放到现在，夏天奶茶冰棍空调冷饮的续命方式，别说掉肉，反而可能滋生一肚子的肥膘，脾胃也因为遭受寒凉而变得虚弱，湿气内阻。这种情况下，就不宜过早的进补，而要先做好健脾祛湿的功课。如果实在想应节气贴贴秋膘，也建议从豆制品、坚果开始，让胃肠慢慢适应。尤其是脾胃怕凉的，可以多吃豆皮、腐竹等豆制品。想吃肉的小伙伴，则不宜炖肉进补，海鲜是初秋进补的好选择。各路新鲜鱼鲜刚上市，去热闹的海鲜市场转转，大螃蟹、皮皮虾、比目鱼、鲈鱼、黄花鱼等鲜活诱人。鱼的营养丰富，易于消化，有助于调理脾胃功能。
秋来“伏”不去， 宜健脾祛湿，滋阴润肺
2019年是己亥年，今年本来就土运不及，为卑监之年，脾胃本来就相对较弱，加之立秋后15天，也是三伏天接近末伏时期，是阴气和阳气、暑热和凉风、湿和燥最激烈的搏斗期。秋气收敛，和此时的湿热淤阻，很容易体内郁热，引起病邪。所以，立秋之后第一重任，就是养护好脾胃，把体内藏着掖着的暑湿赶出去，中土运转给力，则肝胆肺胃升降有序。另外，秋天燥气当令，燥为阳邪，最易耗伤津液，燥邪每从口鼻侵于肺，耗伤肺阴，出现肺燥，可表现为口干、唇裂、鼻塞、咽痛阵发性干咳，甚至流鼻血等呼吸系统病证。《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥”。因此，秋季第二重任，则要滋阴润肺。健脾养胃之品我们常说，例如赤小豆、薏米、山药、芡实、茯苓等；滋阴润肺之品，则有芝麻、核桃、蜂蜜、银耳、百合等。如果既想养得脾胃，又想润肺滋阴，我这儿有一个特别适合这个节点的小粥方。【材料】山药90克、百合40克、大枣15个、薏苡仁30克、适量大米功效：山药具有补脾和胃之功能；《本草纲目》记载百合具有润肺止咳、宁心安神、补中益气的功效。大枣、薏苡仁健脾和胃。这些食物合用，有滋阴养胃、清热润燥的作用。这个粥的做法还特别简单，味道也很鲜甜，是我初秋最钟爱喝的粥了，此时不用大补，小补最补~为了给大家提供更丰富的健康小知识，力求正本清源的帮助大家纠正养生的错误认知，由学社小编精心编辑，张景明教授亲自审核的“杏林早报”，于每天早上6:30在“明师学友会”公众号更新发布。
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