|
前期介绍过传统普拉提和现代普拉提的一些区别（普拉提修炼中的殿堂级学府），今天我们来看看传统普拉提中垫上运动的练习顺序（根据普拉提先生著作《Return to Life Through Contrology》 ） The Pilates Mat Exercises in Classical Order Hundred（普拉提经典动作----百次（hundred）） Roll Up（普拉提经典动作——卷起（Roll Up）） Roll Over One Leg Circle Rolling Back (rolling like a ball) One Leg Stretch Double Leg Stretch（普拉提经典垫上动作---Double Leg Stretch） Spine Stretch Rocker with Open Legs Cork-Screw Saw（普拉提经典动作——锯式（SAW）） Swan-Dive（普拉提经典垫上动作Swan） One Leg Kick Double Leg Kick Neck Pull Scissors Bicycle Shoulder Bridge Spine Twist Jack Knife Side Kick Teaser Hip Twist Swimming Leg Pull - Front Leg Pull Side Kick Kneeling Side Bend Boomerang Seal Crab Rocking Control Balance 这个练习顺序是普拉提先生创立的，符合普拉提运动的基本原则（普拉提运动的原则），从热身开始，循序渐进地逐步过渡到更有挑战的动作。 有经验的普拉提教练会根据普拉提运动的原则对动作进行调整，初学者可以根据自身的身体情况参照这个顺序进行初级的练习。 希望这个列表给大家带来练习的便利，享受普拉提运动，享受健康的活力与美好。爱生活！爱普拉提！ |
|
|
