?医生开出“一味处方药”，三高、中风、癌症…全都管！全民适用

走路被认为是“世界上最好的运动”，多项最新国际研究均明确指出，走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出！

更重要的是，走路就是最适合咱们中老年朋友的运动方式！

医生建议：老年人的运动应以和缓、运动强度小的方式为主。太极拳、散步、养生保健操和交谊舞等比较适合老年人。但相比于这些需要学习、需要伴侣、需要特殊场地的运动而言，走路更加方便，而且效果也更明显。研究显示，如果能坚持每天慢走 30 分钟，那么慢性病的发生率就能减少 30%~40%。

具体都是哪些病呢？

关节炎

步行让关节不那么痛

澳大利亚最新研究发现，“简短步行+营养补充”，是缓解关节炎疼痛、提高身体灵活性最简便经济的方法。

研究人员将 250 名年龄超过 60 岁的老年人分为A、B、C三组：

• A组进行每周 3 次、每次 40 分钟的徒步行走；

• B组则进行负重徒步走；

• C组作为对照组，不做任何运动。

18 个月后，C组中有 53% 的受试者出现行动困难，而 A、B 组的情况则好得多。并且，患者每天步行 30 分钟(或 3000 步)，效果一样好。

每天坚持散步或使用走步机，都能有效地预防膝关节炎的发病几率，并能提高肌肉的弹力，减少疼痛的发生。

骨质疏松

坚持15天提高骨密度

据台湾《联合晚报》报道：适当地加快散步速度，可以强壮骨骼。

台湾骨质疏松症学会理事长 陈芳萍表示，女性在 35 岁后骨量每年递减，40 岁后，每年以 1%~2% 的速度流失，更年期后每年更是以 3%~5% 速度流失，由此估算，女性 60 岁时，骨量大约会“打 5~7 折”。

美国疾病控制与预防中心建议：最适宜的散步速度为每小时 4.8~6.3 公里，也就是每分钟约走 90~120 步。

研究发现，50 岁以上的女性，如果每次散步至少 4.8 公里，速度每小时 6.3 公里，每周 5 天， 15 周后，总骨密度能提升 0.4%，下肢骨密度可提升 0.8%，有助于预防骨折、跌倒等问题。

防骨折

降低骨折风险近一半

美国布莱根女子医院，对近 3.6 万名男性的运动和静坐习惯进行了长达 24 年的追踪调查。分析结果表明：这些男性散步的里程越长、散步的力度越大，他们老年后发生髋关节骨折的风险越低。

对于那些把散步当作主要运动的男性来说，每周至少散步 4 个小时的人，比每周散步不到 1 个小时的人，髋关节骨折的风险要明显低 43%。研究人员前期对女性人群进行的相似研究，也显示出同样的结果。

研究认为，散步，能增强骨骼力量和肌肉的张力，还有助于提高身体的平衡性。相比剧烈运动，散步才是更安全有效的锻炼方式。

即使每周散步一小会，也能降低 50 岁后发生骨折的风险，特别是髋部。

所有人

给末梢血管做血管体操

老年人腿脚发冷行走困难，其中有相当一部分是由下肢动脉病变堵塞造成的。如果下肢动脉仅是轻度狭窄，可以先从改变生活方式入手。复旦大学附属中山医院血管外科主任医师 徐欣指出，步行可以使 80% 以上患者的症状得到缓解。

散步，能让骨骼更合理地支撑身体重量。与跑步相比，走路不仅对关节的压力小，而且还能延缓关节功能的衰退。

每走一步，可推动人体 50% 的血流动，活血化瘀；可挤压人体 50% 的血管，是最简单的“血管体操”；至少可运动 50% 的肌肉，有助于保持肌肉总量。

心脏病

发作几率减一半

走路能使心脏病发作的几率减少 50%。轻快走路有益于心脏，任何能加快心肌血液流动的运动都有助于保持心脏健康。而且有规律的走路还有诸多间接效益：

• 它能降低血压，从而有助于减少动脉压力；

• 它可以增加血液中高密度脂蛋白胆固醇的含量；它甚至还能使血液不那么“黏稠”，从而减少结块的危险。

中风

风险低40%

研究显示，积极活动的人患中风的可能性较小，特别是对那些因血凝块堵塞了血液流向大脑而引起的中风。

美国哈佛大学公众健康学院的研究人员发现那些走路最多的人——每周在 20 小时以上——因血凝块引起中风的比率降低了 40%。

中风后遗症

重建脑血管循环

1997 年，50 岁的谢莉斯曾突发脑梗塞卫生部中日友好医院的专家虽然用了最好的药，也请了最好的专家会诊，然而，谢莉斯的病还是在迅速地发展着。她的嘴越来越歪，话说不清楚，连路都走不了了。医生告诉她说：脑损伤是药物无法改变的，得这种病几乎不可能恢复。

医生还劝告她：

“脑梗塞会慢慢破坏行动能力，应该每天多练习走路，以刺激大脑，控制病情的发展。否则就可能终生瘫痪。”

于是，谢莉斯制订了严格的康复计划——每天按时走路！

? 经过三年艰苦、持续的康复训练，她的运动功能恢复了，面部也基本恢复了正常，手脚也不再麻木！

? 2000 年底，谢莉斯自己去医院复查，医生惊叹道：“你竟然站起来了！真是奇迹！”

? 2007 年 3 月，谢莉斯再去医院复查时，脑血管的周围竟然已经建立了新的循环组织。

此后，每天走路 1 小时成了她生活中不可或缺的一部分。

抑郁症

减少复发率

在道路上快步行走是改善心情的好办法。最新研究表明，抗抑郁药物在驱散严重抑郁时见效快，但有研究发现，10 个月之后，与只服用抗抑郁药物的患者相比，那些不再服药并开始运动的患者复发的可能性要小得多。

血糖、血压、血脂

降！降！降！

研究表明，对那些身体超重以及开始有葡萄糖代谢问题的人来说，每天轻松走 30 分钟，就可以推迟甚至防止患Ⅱ型糖尿病的可能。而且对于糖尿病患者，走路锻炼也取得了类似药物治疗的效果。

而如果再学会屈步走，就是拿到了一个长期、免费降血糖的方法。要领就是先向前迈出一大步，然后前腿弯曲，做成弓箭步的样子，让大腿与地面平行，坚持一两秒钟，然后再往前走换另一条腿。只要每天坚持这样走上 5~10 分钟，你的大腿肌肉一定会越来越优秀，发达的肌肉就是“天然的控糖药”，它能更好地控制血糖。

走路的运动强度并不大，但在坚持走路一段时间后，随着全身被活动开来，人体血压会低于运动前的水平。

走路，特别是快走时，可以帮助代谢脂肪，不管是血液中的坏胆固醇，还是皮下脂肪、内脏脂肪，统统都能帮助代谢掉。

痴呆

能预防、也能逆转

刊登于《神经学》期刊的最新研究指出，锻炼能改善大脑和神经，只要每周进行 3 次时间达到一小时的散步，就能“走”掉痴呆症，甚至那些已经老年痴呆的患者，也能逆转。

加拿大英属哥伦比亚大学的科学家针对 74 岁以上年龄长者研究发现，只要每周坚持三次、每次一小时以上的锻炼，不仅可以预防未来出现认知障碍问题，而且已经发生的症状也能得到改善。

癌症

风险降降降

研究结果表明，走路甚至有助于降低结肠、直肠癌的发病率，这可能是因为走路可以帮助肠内废物更快排出。

另外，

• 一天健走 1 小时，可以把使患乳腺癌的风险降低 12%，任何年龄段的女性均适用。

• 如果一周健步走 7 个小时（分日进行），可以把胰腺癌患癌风险降低 50%；（美国《读者文摘》）

• 如果一旦患癌，经常行走的人癌症恶化程度比不运动的人低 57%。（美国加州大学研究）

• 每天走路 20 分钟，每年就能帮助远离癌症、心脏病和中风导致的过早死亡！（英国《每日邮报》）

减肥

不用节食、不用负重

快步走是减掉身体多余脂肪的最好方法，不过大多数人如果想减肥，每天至少要走 1 小时。身体只有在运动 20 分钟以后才开始有效燃烧脂肪。

运动太剧烈只会适得其反，因为它会影响身体从脂肪细胞获取能量的能力。

此外，走路还有这些好处~

1.节省钱财

这年头，随便生点儿病，辛辛苦苦赚来的钱就“哗哗”的去了。生病，与运动不足关系极大。那么走路是种运动，可以锻炼身体，预防疾病，一定意义上帮你节省了一些钱财啦。

2.减轻压力

心情不好，出去散步。事实上，没有什么比大自然更容易治愈人心了。在周末有时间的话，还可以去大山里走走，让身体、精神及心灵都被“清洗”一番。

3.强身健体

只要运动得当，不管运动的力度是大是小，都能起到强身健体的作用。走路就是一种运动，虽然不剧烈，但是全身动着，就是能够增强免疫系统，提高身体的抵抗力。

4.促进睡眠

睡前散步，可促进睡眠。前文已经指出，散步是一项能放松身心的事情，睡前身心紧张，就会睡不好。饭后 1 小时，下去遛遛自己，再洗个澡，有助于你放松下来，快速入睡。

5.塑造美臀

寻常走路主要锻炼的是四头肌和大腿，而如果换种走路姿势，那么可以锻炼臀型。比如高抬腿交叉法。

6.防止流产

这个点，听起来好像很出乎意料。却是千真万确。孕妇并不适宜宅着在家，平时多出去散散步，慢慢走，可以减少疲劳引起的子宫收缩，这有助预防流产。

7.养肝又护肾 

肾好不好看眼皮就行了，很多人眼睛是肿的，这可能是肾有问题的表现，而走路是护肾最简单易行的方法。另外，现在饮食方式改变，有不少人吃出喝出脂肪肝，但通过走路把脂肪肝走没的例子也比比皆是。

两个人一起走时，一半的心在那人身上，只有一半的心，在看风景。