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腿部肌肉是全身的命脉，很多大力量训练都是要练习腿部肌肉，俗话说的好：“健身不练腿，迟早要后悔”。腿部是发力最好的武器，很多运动员，特别是举重运动员，对于大腿的肌肉群组练习是非常专业，不过很多人对于深蹲真会有致命的危险，这个是真的吗？
首先，我们先了解一下！ 错误深蹲姿势
如图所示，最右边的姿势是错误的，撅屁股，上半身俯身，低头这样的动作不但错误，而且是非常危险的。 正确深蹲姿势
可以选择一面镜子，保持上身的挺直，两脚分开与髋同宽，可以稍微前倾，不能弓腰；下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖；保持膝关节始终向前，和脚尖的方向一致，不能内扣，不能晃动；发力时要有意识的让臀部先用力；整个过程保持匀速，速度不能快。 不过很多人对上述，正确的深蹲方式，膝盖不要超过脚尖，有很多网友比较质疑？有的赞同，有的网友则不赞同些说法。 不过也没有哪个书本或是专业的运动教练，说过样的道理。不知道你们有什么样的看法。 其实“膝盖不过脚尖”其实怕伤到了膝盖，所以才有这个看法。
在专业的健身教练的思想里，深蹲，应该遵从以下三点： 一、动作由臀部向后下沉为始 二、膝盖和脚踝随臀部而弯曲 三、重心保持在脚后跟，脚后跟不能离地 无论是前蹲举还是后蹲举，哑铃蹲举还是杠铃蹲举，亦或是最基础的自重深蹲。实际上遵循的都是这3个要求，而脚尖不超过膝盖则是满足这三个要求时最明显的表现。
对于负重深蹲方式很有可能会有致命的危险。 负重深蹲，不存在倍数概念，这取决于膝盖的承受能力。每人体质不同所以深蹲重量不能统一，正常人都可以蹲起自己体重。 如果重量太大按体重倍数来的话是很危险的，很有可能会伤及到膝盖，可能造成以后都不能做深蹲。 健身做负重深蹲的朋友可以选择自己身体的1.5倍重量来练习，也是可能达到一定效果的，这也是比较保险的数字。 |
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