练习深蹲的重要性

说到深蹲，我自己就特别喜欢深蹲这个动作。而关于深蹲的变化，我也就结合自身来说明一下吧。这里，想针对女性多说明一点。因为 在国内健身房内，除了找私教的，否则我几乎看不到有女性做深蹲。

我们的深蹲主要是训练我们的腿部的运动，所以在我们坚持深蹲一个月中，我们的腿部一定会得到非常大的改变，这个改变取决于你深蹲的方式，如果你进行的是大重量的杠铃负重深蹲，拿理论上，你的大腿前侧股四头肌和你大腿后侧的股二头肌都能够得到很大的增大增粗的效果，这是肌肉上面的变化，而力量方面，经过一个月的训练，你的深蹲极限重量肯定也在一个急速提升的过程。

再一个，深蹲不仅对你的腿部有影响，其实深蹲对我们身体上很多肌群都有着锻炼效果。从理论上来说，我们在坚持深蹲一个月以后，我们的核心力量也会得到相应程度上的加强，我们的膝关节髋关节稳定性和柔韧性也得到了加强，再一个就是，我想题主应该知道我们的腿部肌群是我们人体最大的肌群之一，而深蹲训练的最核心的肌肉就是我们的腿部，所以在一个月深蹲训练之后，我们的肌肉量也会变得更多，而这也影响了一个问题，那就是肌肉量变多，我们身体中分泌的睾酮素也变多了，而睾酮素又是影响我们肌肉生长最重要的激素。

还有最后一个方面，我们在长时间的深蹲训练之后，我们由于每天要扛着杠铃去训练，而我们骨骼受到了压力之后反而会更好的生长，所以这样会增加我们的骨密度，而且，在长时间的深蹲后，我们的背部肌肉也会变得更加结实。

作为一个过来人，深蹲对翘臀是起到一定作用的。很多女生的臀部都是扁的，塌下来的，或两边都有凹进去现象，这些都可以通过深蹲来改善，从而达到翘臀效果。谈谈我的切身感受吧！我还没有做1个月那么多的深蹲，只是上私家课时教练安排这个动作比较多，坚持下来后明显感觉臀部变翘了（老公说的），我以前臀部很平，穿裤子和紧身的裙子都不好看，现在我还特意去买了一条裙子，穿上确实比以前好看多了（同事们都这么说）。腿部线条更好看了，腿部，特别是腰部力量增强了，以前做好些动作都会觉得腰痛，有些吃不消，现在好多了，锻炼起来更轻松了。

其次是深蹲可以稳固底盘，使自己核心更稳固，深蹲在锻炼腿部肌肉的同时，对于我们背部也有所训练到的。不少人一开始深蹲，不是腿酸就是背酸，还以为是姿势不对。因为深蹲的时候，背部是绷直或伸直，它是不可以弯曲或弓起来，这样深蹲失去效果也容易受伤，尤其是在杠铃深蹲的时候 。

深蹲可以减掉大腿多余的脂肪，女生减肥利器之一哦。

最后普及一下，不少觉得深蹲伤膝盖，如果伤膝盖，一定是你姿势错误。再者，也有人不少深蹲时，膝盖不能超过脚尖，嗯，实际上这种说法不准确，这是根据每个人的体型身高所决定的。

深蹲的基本要求是蹲下时膝盖尽量不要超过脚尖，或者只略微超过一点点即可，膝盖不超过脚尖是一个相对概念，并不是绝对的。腰背一定要挺直，不能拱背弯腰，也不能反弓，就是腰不能向前，蹲起时大小腿不能完全伸直，略微弯曲一点点就行，避免把整个重量都压在膝盖上，应该让股四头肌适中保持紧张受力的状态，蹲起时膝盖不能向内或向外。下蹲时大腿与地面平行即可，45度到平行之间称为半蹲，低于平行位置称为全蹲。蹲起时脚后跟发力。可以对着镜子观察自己的动作，最好找人把自己的动作拍下来，对比观察自己的动作。

徒手深蹲，一般用来做塑型锻炼，增肌作用有限，也可以作为初学者掌握深蹲姿势和要领的动作。

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