【1】双肩旋转法 两手自然下垂,中指贴住大腿外侧,以肩为轴,双肩一起往前转动10次,这就是在“开膏肓”;然后,仍以肩为轴,两肩往后转动10次。可以反复做几次,最好能够连续做到旋转200次。 【2】反拳捶脊法 “反拳捶脊”也是一个开膏肓的好方法。具体的做法是:把手放在背部,反拳沿着脊柱敲打。这样做可以把膏肓振开,又叫振髓法。久坐办公室的人可依此法经常敲打自己的背部,缓解肩背痛,疏通血脉。 【3】双臂后拉法 两脚平行站立,两膝微曲,腰直,胸平,两手握拳,两臂缓缓抬起到胸前与肩平,然后用力向后拉至极限,使肩胛骨尽量向脊柱靠拢,挤压两侧膏肓穴,略停1至2秒钟,再恢复原姿态。后拉时深吸气,回收时呼气,动作在水平面缓慢进行,动作到位,使背后有酸胀、出汗的感觉。 这些运动膏肓的方法还对肩周炎、慢性支气管炎、肺气肿、颈椎病有一定的防治作用。 |
|
来自: 昵称39208623 > 《健康》