01.我们常说，年轻是最大的资本。不仅是因为年轻时，我们输得起，更因为年轻的身体，总是精力充沛。 读大学时，寝室的损友总是邀请我去网吧包夜。所谓包夜，就是8块10块的，玩一个通宵。那时候的精力真是充沛，玩一通宵的游戏，早上出了网吧，继续背着书包上课，没觉得很困。 现在每天下班以后，一坐在沙发上，双脚就像被磁铁吸住了一样，怎么都站不起来。朋友叫聚餐，完全没有去玩的兴致和精力。 相信很多人，也有和我类似的体验。是我们的身体大不如前了吗？并非如此，二三十岁的年纪，就说身体机能衰退，有点矫情了。 那到底是什么，让我们总感觉累成狗，什么都不想做呢？ 是精力的匮乏。精力，不但指体力消耗，更有脑力消耗，还有这个时代最宝贵的注意力消耗。 精力不足，是我们变得很弱的重要原因。 02.那么来看看，我们的精力是怎么被一步步蚕食的。 首先是我们的学业和工作越来越繁重，压力越来越大。从小学生开始，补课已经成为常态。除去日常功课，小朋友还要去参加各类特长班，以免在时代中掉队。中学生的课业压力更大，尤其是考大学的年轻学生。 大学四年，看起来是最轻松的。确实，对于一个被学习压抑了多年的高中毕业生来说，大学是一个“报复性”的玩乐机会。所以很多优秀的中学生，一进大学，就开始堕落起来。 但是对于一个真正想要有所作为的年轻人，大学四年，是人生最重要的阶段之一。这个时期，我们能够潜心地读自己想读的书，谈最纯洁的恋爱，吟诗、唱歌、旅行，尽力地开拓自己的视野，为进入社会，实现抱负做准备。 这样一来，其实就没有很多玩乐的时间了。别说哈佛凌晨三点通明透亮的图书馆，大家不妨去看看国内的各大名校，那里的氛围紧张而有序。 每一个人，都像进入一个高速运转的轨道，根本没有太多娱乐的时间。课程如果一天没有听懂，就很容易掉队，所以必须提前做好预习。何况业余时间还要交友、游学、读书，哪里有时间堕落？ 工作以后，同样如此。很多人大学毕业以后，从事的不是对口工作。那么从一个门外汉，到迅速进入角色，就必须花费大量的时间学习和练习。 我本科学的是计算机通信，但工作却是机械。当时完全一头雾水，经常被老师傅被嘲笑，连内六角扳手都不懂。我只能利用下班、周末时间，一页一页地啃书，请教老员工，才慢慢入门。 所以，对于一个想在职场有目标的人，时间其实并不充裕。 其次，爆炸式的资讯，无时不刻地在打扰我们的大脑。 手机是成长的朋友，也是成长的死敌。微信，让社交如此简单，也让“朋友”更加廉价；各种推送，好像是第一时间让我们知晓世界，其实太多无用的垃圾信息，收割着我们宝贵的注意力。 我们越来越容易被打扰、中断。方案写到一半，接一个电话，状态就没了；看了5页书，忍不住就点开微信，生怕错过什么重要信息。 我们或被动、或主动地把自己时间切割成碎片，越来越难静下心读一本书，完成一项完整的工作。好像身边总有做不完的工作，想不完的事情，所以我们疲惫、焦虑，精力不足。 03.怎么破？ 美国哥伦比亚大学的心理学博士——乔西戴维斯，为我们开了5剂良方，专治精力不足。试一试，真的挺有效。
根据二八法则，生活中80%的价值，都是由20%的事情产生的。我们是凡人， 不是机器。凡人就有情绪，就有疲倦，就有低谷。这都是正常现象，我们无法控制。但是我们可以控制，在精力最旺盛的时间，做最重要的事。 比如我每天下班，休息30分钟以后，是我精力相对集中的时间。我会利用这个黄金时间，读半个小时书，或者写上一篇文章。即便是后半晚累成狗，也没关系，我最重要的事情已经完成。我大可以在疲惫的时候做刷朋友圈、看电影、网购等不费脑的事。
心理能量，就是精力。我们不是神，是人。人都有七情六欲，容易被外界事物所左右。 有科学研究，人在两种情况下，最容易失去理智，疯狂购物。一是悲伤，二是狂喜。 所以当你失恋时，千万别进购物店。因为你会控制不住疯狂地买买买，以排解内心的痛苦。也不要逛美食街，很可能你半年的健身成功，一晚上就毁于一旦。 当你考了高分，拿到工资时，也一定保持淡定。如果你这时打开淘宝，马云爸爸会笑翻。因为你会控制不住自己的欣喜，买下一大堆不需要的东西。这是人性，不可改变，只能顺从并引导自己。
我们的大脑，天生无法长时间保持专注。这是进化的本能决定的。在远古时代，我们的祖先必须随时保持警惕，关注周围的危险，才能更好地存活下来。 所以，当你无法长时间专注时，不要自责，这是人的本能。反而越是想要专注，就越容易分心。那么在不能长时间专注的情况下，做好难度大的事情呢？ 我的办法是，用番茄工作法。以科技的力量，对抗原始的弱点。既然无法长时间专注，那就选择性地短时间关注吧。 25分钟内，雷打不动地学习工作；完成一个25分钟的番茄钟，给自己5分钟的休息时间，然后继续下一个番茄钟。 这样一来，就给了大脑一个喘息和走神的机会，让我们能在固定的时间内不被打扰，保持高效。
这一点，我真的太有发言权。从小，我就不爱吃东西，也不喜欢运动，所以我身体比较瘦弱，也很容易疲惫。 直到有一天，我去健身房问教练，你们怎么总是看起来精力充沛？当他们告诉我每天的食谱以后，我终于明白了。 他们每天的饮食不但科学控制，且分量大于常人。每天除了正餐之外，吃2-3个煮鸡蛋，1个苹果、1支香蕉、1杯酸奶、2杯蔬菜汁…… 人，归根到底还是一种普通生物。既然如此，如果每天我们要消耗这么多能量，自然需要更多的能量补充，才能保持体能的充沛。如此简单的道理，却被很多人忽视。 明白了这点以后，我每天起床，都会做15分钟的keep健身，让自己清醒。 白天我会利用间隙，吃2袋坚果（补脑）、1支香蕉（恢复体力）、1串葡萄（防衰老）、1个鸡蛋（增加蛋白质）、1杯酸奶（促进消化）。虽然我并不喜欢吃这些东西，但为了身体健康，必须逼自己吃。除此之外，还会吃某牌的复合维生素，保证营养的充足和均衡。 每天再努力睡够7-8小时。现在的我，真的精力非常充沛。即便不午睡，每天都像打了鸡血一样，可以连续几个小时不打盹。 吃好、睡好，从本质上让我们更健康，更有精力。比纯粹靠咖啡提神，透支自己的身体，真的科学太多。
安静的环境，让人更加专注。闹中取静，在喧嚣的街道上专心读书，那是伟人的方法。我们是凡人，还是接地气的好。 科学研究表明：对于那些需要调用大脑运用知识才能完成的任务，安静的环境优于噪声环境。 所以，如果有可能，主动屏蔽掉周围的噪声。比如手机静音，固定时间回复；戴上降噪耳机，全身心地投入到工作之中。 除了噪音之外，光线也是影响学习工作效果的重要原因。暗淡的光线会损害人们的工作效果，降低专注力。 如果可能，让你的房间尽可能明亮。晚上在书桌旁，放上一盏护眼灯。有些可能价格上千，但是用过之后，你会觉得物有所值。 除此之外，室内一定要保持通风。清新的空气，会让你心旷神怡。 至此，你已经了解了科学的精力管理方法。没有一点鸡汤，满满的全是干货。 希望你赶紧行动起来，甩掉疲惫，保持高效，重新掌握人生的主动权，成为人生赢家。 |
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