1.效果好,效率高 做10min HIIT的效果,等同30min慢跑,甚至更好,因为训练之后还会持续燃脂。 2.不会损耗肌肉 传统的中低强度带氧运动,做得太久 (30min以上)会使肌肉分解,不利于增肌。但 HIIT时间短,对肌肉刺激大,能够维持肌肉质量。 3.提升运动表现 HIIT能够提高心肺耐力 ,还能够提升你的运动速度和爆发力,而且做起来愉悦感更强,不会觉得很难坚持。 4.改善慢性疾病 改善糖尿和心血管病的效果,比传统低强度带氧运动好得多! 5.训练后仍在燃脂 HIIT除了可在短时间运动其间燃烧大量卡路里外,更能产生运动后 After-burn效果,提高新陈代谢率,令你在运动后很长时间内都在减脂,看电视的时候在减脂,睡觉也在减脂,是不是很爽! 一起来完成这6个HIIT动作吧!男生女生都适用。每个动作10-15次,一共做4至5组,或根据个人情况重复更多。 NO.1 GIF NO.2 GIF NO.3 GIF NO.4 GIF NO.5 GIF 如何补充HIIT的大量营养消耗? 间歇性训练模式强度较大,对身体能量的需求和关节的耗损都比较高,所以运动前后正确的补给也非常的重要。利用正确的营养摄入可以有效加快脂肪燃烧和机体恢复。 |
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