18个瑜伽动作正误对比图（收藏级）

初学者对身体缺乏觉知，对体式缺乏正位的意识，很多体式只是照葫芦画瓢，很容易出错。

今天选出18个最常见的体式正误对比，希望对同学们的练习有所帮助！

1.单腿下犬式

• 在这里要注意的是，除了右腿向后向上抬高，其他的部位保持下犬式的正位就对啦

2.蛇式

• 脊柱僵硬的朋友最容易耸肩，其次是脚背要贴地，胸椎要延展

3.半神猴式

• 半神猴式最重要的一点是髋部摆正，其次是脊柱延展

4.鸽子式

• 强调不要低头，胸腔打开，必要时用上瑜伽带

5.斜板式

• 不能塌腰，腹部要内收，肩胛骨要饱满，上背部要用力，不要低头

6.侧板式

• 腹部要内收，脖子两侧要延展，如果做不了可以下方膝盖着地

7.坐角式

• 脚要回勾，大腿要外旋，脊柱要延展，可以双手肘撑地

8.仰卧腿上提

• 肩膀要着地放松，手下巴，必要时用上瑜伽带

9.三角式

• 手放到多下不重要，重要的是双腿伸直，髋部打开，胸腔打开，脊柱延展

10.乌鸦式（鹤蝉式）

• 手肘要向后弯曲而不是向外，双脚相触绷脚背，不要低头，抬头看前下方

11.桥式

• 桥式脚要朝前，对齐膝盖

12.战士二式

• 最容易出错的就是膝盖，膝盖要朝前，双腿有力

13.轮式

• 刚开始练习轮式，砖块放在大腿内侧，可以帮助启动腿部力量，减少腰椎压力

• 双手放在砖块上，帮助脊柱延展

14.四柱支撑

• 四柱支撑可以用瑜伽砖和瑜伽带帮忙，不要塌腰，肩膀不要低于手肘

15.船式

• 腹部内收，胸腔上提，肩膀放松下沉，腿伸直，做不了可以弯曲膝盖，保持背部延展

16.八体投地

• 这是很多初学者常犯的错误，不要手肘着地，腰椎要下沉延展

17.骆驼式

• 骆驼式最重要的一点就是髋部在膝盖正上方，其次是腰椎延展，胸骨上提

18.坐立前屈

• 初学者用上瑜伽带是不错的选择，可以弯曲膝盖，但是背部一定要延展